تکنیک های ساده مراقبه

درختی از سطح چمن و یک کتاب باز جوانه می زند.

بیایید به این نکته برسیم که: حفظ یک وضعیت آرامش در حین کار یک استرس زا 9-5 به اندازه کافی سخت است. اکنون خود را در همه گیرى پیدا کرده اید و عدم قطعیت سیاره در مکث باعث شده است که آرزو داشته باشید راهی آسان برای آرام کردن خود در حالی که به نظم فعلی پناهگاه در محل احترام می گذارید. همین اتفاق می افتد که چنین تکنیکی وجود دارد تا ذهن شما را به حالت آرام وادار کند. فقط باید آرام و ریتمی تنفس کنید. و از نظر فنی حتی یک مراقبه نیز نیست ، بنابراین برای سکوت کردن افکار خود نیازی به مبارزه با ذهن خود نخواهید داشت ، در حالی که شما این نظم را تنظیم می کنید (بیشتر در مورد زیر).

چهار شمارش تنفس - معروف به چهار نفس تنفس - در واقع راهی برای هک کردن ذهن شما در حالت آرام است. بدین ترتیب انجام می شود:

  1. نفس کامل و عمیق بکشید به اندازه کافی آهسته و چهار ثانیه طول بکشد.
  2. این نفس را چهار ثانیه نگه دارید
  3. به اندازه کافی آهسته عمل کنید تا نفس بیرون بیاید چهار ثانیه.
  4. چهار ساعت ریه های بازدم خود را نگه دارید.
  5. تکرار.

در تجربه من ، تنفس به معده شما همانطور که در فیلم زیر نشان داده شده است بهتر عمل می کند تا ذهن شما را آرام کند ، هرچند که لازم نیست.

مراقبه چمدان های زیادی در اطراف خود دارد. اگر p نکنیدracمراقبت از طعم ، این کلمه یک تغییر سطحی در سبک زندگی را شامل کریستال ها ، روغن های اساسی ، خواب آورها و Goop می کند. اینها در متن مناسب خود خوب و خوب هستند (به استثنای Goop) اما در جمع آوری تله های "معنوی" به عنوان جایگزینی برای pracنوعی مراقبه این فقط به خودتان آموزش می دهید که وقتی می خواهید متوقف شود ، گفتگوی فکری مداوم را متوقف کنید.

مراقبه ذهن آگاهی همیشه محبوب است که به سادگی در حالت ایستاده و تمرکز روی تنفس طبیعی شما در حال حاضر است. خودشه. اگر ذهن شما شروع به سرگردان شدن در افكار می كند ، به سادگی ذهن خود را دوباره به عقب برگردانید ، به نفس خود بازگردید ، هوائی كه ریه های شما را پر می كند ، هوا وارد بینی شما یا صدای نفس نفس بكشد. این یک تصور غلط رایج است که شما باید هنگام مدیتیشن ذهن خاصی را تنفس کنید. فقط هنگام نشستن روی نفس های طبیعی تمرکز کنید. در ابتدا کار سختی است ، اما با ساختن هر مهارت دیگری ، این کار را بیشتر می کنید. فقط آن را به مدت یک ماه ادامه دهید و بخشی از زندگی شما خواهد شد!

برای مطالعه بیشتر

مدیتیشن برای مشکوک Fidgety ، جلد کتاب

مدیتیشن برای افراد مشکوک Fidgety دن هریس

اگر هنوز در مورد شروع مراقبه p شک داریدractice، من مراقبه Dan Harris for Fidgety Skeptics را توصیه می کنم ، که به طور خلاصه دلیل اینکه در این مورد شک دارید و روشهای مختلفی را برای شروع ارائه می دهد. می توانید این را به عنوان کتاب الکترونیکی یا کتاب صوتی الکترونیکی در این مورد بررسی کنید لیبی با استفاده از کارت الکترونیکی SJPL!

وبلاگ رده
غیرداستانی بزرگسالان

نظرات

نظر شما
وبلاگ عالی آدم! پسرم که اوتیسم خوبی دارد گاهی اوقات به خصوص در طول این بیماری همه گیر احساس اضطراب می کند. او مطمئناً از این روش برای راحت کردن ذهن خود استفاده خواهد کرد. در واقع ، من این کار را امروز صبح در حین استراحت از وظیفه WFH (کار از خانه) امتحان کردم. احساس راحتی و آرامش بیشتری می کردم و ذهنم از افکار دیگر رها می شد.

با تشکر!

نظر شما
متشکرم ، رکس خوشحالم که برای شما موثر واقع شده و امیدوارم بتواند به پسرتان نیز کمک کند. لطفا در صورت تمایل به دیگران روش چهار نفس نفس را بیاموزید.

باید اضافه کنم که شما می توانید با بسته کردن یکی از بینی خود هنگام انجام آن ، روش چهار شمارش را موثرتر کنید. یعنی از انگشت شست خود برای بستن سوراخ بینی سمت راست خود در حین استنشاق با استفاده از سمت چپ ، هر دو سوراخ بینی بسته روی نگه داشته شده را ببندید ، سپس سوراخ بینی سمت راست را برای بازدم در حالی که چپ را بسته نگه دارید باز کنید. سپس با استفاده از سوراخ بینی مناسب استنشاق کنید و روند کار را به طور معکوس ادامه دهید تا زمانی که احساس آرامش کنید. برای رسیدن به آرامش عمیق تر ، می توانید نفس را حتی بیشتر ، به یک تعداد هشت ، کاهش دهید.

اضافه کردن نظر جدید

از نظرات انتظار می رود که قوانین اصلی تمدن را رعایت کنند و به موضوعی که در مورد آن اظهار نظر می شود ، مربوط باشند. نظرات قبل از ارسال بررسی می شود. نظرات وبلاگ نمایانگر نظرات شخص مورد نظر است ، نه لزوماً نظرات آن San José Public Library. برای اطلاعات بیشتر ببین دستورالعمل های نظرات SJPL.