سپاسگزار بودن: ساختن یک ژورنال قدردانی

به روز شده 11 / 21 / 2023

با ژورنالیشن قدرشناسی بهتر زندگی کنید

La مجله روانشناسی اخیراً مقاله ای به نام "چگونه مداخلات قدرشناسی بر بدرفتاری در محیط کار تأثیر می گذارد" را منتشر کرد ، مقاله ای به موقع درباره شکرگذاری.

در این مطالعه ، 200 نفر از شرکت کنندگان در یک شرکت مدیریت داده ، به مدت دو هفته یک ژورنال تشکر را نگه داشتند. شرکت کنندگان گزارش منفی کمترracبعد از استفاده از مجلات ، رفتارهایی مانند شایعه سازی

این من را به یاد آیین بودایی می اندازد ، که بنیانگذار آن ، شینران شونین ، زندگی فروتنی و شکرگزاری داشت. او نگاه کرد ، "همه چیز در زندگی به عنوان یک هدیه، "به گفته دکتر آلفرد بلوم. با این دیدگاه ، مردم می توانند آرامش و هماهنگی درونی را در قلب خود پیدا کنند.

به نظر می رسد که معرفی یک ژورنال سپاسگزاری در برنامه هفتگی ما ممکن است در این اوقات پرتنش مفید باشد. چه زمانی بهتر از شکرگذاری باید امتحان کنید؟

مزایای حفظ مجله قدرشناسی

در اینجا برخی از آنها آمده است مزایای بسیاری نوشتن در ژورنال قدردانی خود:

• خواب بهتر
• سالم تر بودن
• شادتر بودن

بر اساس محبوبیت کلاس "خوشبختی" ییل، بسیاری از مردم قطعاً به دنبال یافتن راه هایی برای شادتر شدن هستند!

چگونه یک مجله سپاسگزاری را راه اندازی و نگهداری کنیم

ایجاد شکرگذاری آگاهانه از طریق روزنامه نگاری می تواند به عنوان بخشی از برنامه هفتگی شما ایجاد شود. مانند ورزش ، احساسات مثبتی که هنگام نوشتن در ژورنال خود تجربه خواهید کرد به زودی این را به یک عادت هفتگی تبدیل می کند.

تنها چیزی که نیاز دارید یک دفترچه یادداشت ساده و یک ابزار نوشتن است. شما می توانید یکی از آن ژورنال های سپاسگزاری فانتزی را تهیه کنید، اما لازم نیست. همچنین ممکن است تصمیم بگیرید که به صورت دیجیتالی بنویسید. مهم p واقعی استracاز لطف ذهنی سپاسگزار بودن

هر هفته حداقل یک تا سه بار در هفته نوشتن در ژورنال سپاس خود را شروع کنید. محققان دریافتند که نوشتن روزانه در ژورنال تأثیر لذت بخشیدن به "هدیه سپاس" را کاهش می دهد.

در هر ورودی ، پنج مورد را ثبت کنید که از آنها سپاسگزار هستید.

رابرت امونس از دانشگاه کالیفرنیا در دیویس ، به طور گسترده ای متخصص برجسته قدردانی محسوب می شود.

او اینها را توصیه می کند نکات در نگهداری مجله خود:

• تا حد ممکن دقیق باشید؛ این "کلید پرورش شکرگذاری" است.
• "به عمق بیش از عرض بروید."
• بر روی افراد و چگونگی سپاسگزار بودن نسبت به آنها تمرکز کنید
• فقط درمورد آنچه مردم به زندگی شما می افزایند ، ننویسید. همچنین نوشتن در مورد بدون آنها اتفاق خواهد افتاد.
• چیزهای خوب = هدیه. تساوی این دو دیدگاه شما را در مورد بدیهی نگرفتن دیگران بهبود می بخشد.
• شگفتی های خوشایندی ، که احساس مثبت بودن را افزایش می دهد. جنبه غافلگیری دلیل این است که کارشناسان نوشتن روزانه را توصیه نمی کنند ، زیرا احساس مثبت ناشی از تعجب کاهش می یابد.
• اگر به روشی دیگر به رویداد نگاه کنید ، تکرار سپاسگزاری امکان پذیر است.
• مرتباً بنویسید تا نوشتن در ژورنال عادی شود.

یک مجله قدردانی راهی عالی برای تقویت شماست self-eبخار راه دیگر این است که یک برنامه استفاده از قدرت را نیز به مراسم روزانه خود اضافه کنید!

برنامه های استفاده از قدرت، راه دیگری برای بهتر زیستن

من برای اولین بار این روش را در وبلاگ دیگری ذکر کردم، "نگاهی از درون به یک فرد خارجی: استفاده از برنامه های استفاده از قدرت!"

ایده، مانند یک مجله قدردانی، تمرکز بر موارد مثبت است که باعث افزایش شما می شود self-eبخار در این مورد، به جای بهبود نقاط ضعف، هر روز بر نقاط قوت خود تمرکز کنید. تمرکز بر نقاط ضعف ممکن است به طور متناقضی باعث شود ما احساس منفی بیشتری داشته باشیم.

برای بررسی، فهرستی از ده تا پانزده نقطه از نقاط قوت خود را که توسط پیشنهاد شده است، ایجاد کنید کمک درمانگر:

• خلاقیت
• حس کنجکاوی
• عشق به یادگیری
• Bravery
• صداقت
• عشق
• مهربانی
• آگاهی اجتماعی
• رهبری
• بخشش
• فروتنی
• خود کنترلی
• خوشبینی
• شوخی
• معنویت
• انعطاف پذیری
• اصرار
• قدردانی از زیبایی
• تشکر
• اشتیاق
• کار دسته جمعی

هر روز یکی از نقاط قوت خود را انتخاب کنید و کاری را فهرست کنید که در آن روز انجام خواهید داد تا آن قدرت را منعکس کند. شما می توانید چندین روز از یک قدرت استفاده کنید یا هر روز از یک قدرت متفاوت استفاده کنید، امکانات بی پایان هستند! ایده اصلی این است که روی چیزی مثبت در مورد خود تمرکز کنید!

لطفا هر گونه سوال را در بخش نظرات برای من ارسال کنید!

کتاب‌های درباره سپاسگزاری (بسیاری از آنها در دسترس هستند پیوند +):