Tratamientos y Recuperación de Lesiones de Entrenamiento

Recuerda ser amable con tu cuerpo. Queremos esforzarnos para lograr objetivos de acondicionamiento físico. No escuchar a su cuerpo puede causar dolor a largo plazo o afectar el entrenamiento hacia sus objetivos de acondicionamiento físico. Puede hacer ejercicio durante la rehabilitación. ayudar suavemente fortalecer, en lugar de volver a lesionar su actual lesión.

Métodos que he usado que me han ayudado con mis lesiones

ARROZ: este es un tratamiento popular.

Rest porque hay inflamación involucrado. El estrés que rodea el área lesionada puede afectar a todo el cuerpo, según la lesión. Compensar en exceso una lesión puede afectar a todo el cuerpo. Comenzamos a hacer adaptaciones para la lesión. Esto puede hacer que usted camine de manera diferente, posiblemente lastimándose o estresando otras partes de su cuerpo, etc.

Icing la lesión dentro de 24-48 horas. puede ayudar a reducir la inflamación/hinchazón. Dependiendo de la lesión, 3-4 días de formación de hielo durante 15-20 minutos con descansos de 30-40 minutos entre ellos. No aplique demasiado hielo en el área, esto puede causar daño a los tejidos debido a la mala circulación.

CLa compresión ayudará a que ciertas lesiones permanezcan en el lugar adecuado. alineación. Por ejemplo, una lesión en la rodilla: después de una caída, a veces hay un síntoma llamado rodilla de agua. Este es un líquido que proviene de la hinchazón en el área. Si no se cuida adecuadamente, comenzará a compensar en la otra mitad de su cuerpo. No queremos causar más estrés al cuerpo, lo que provocará más desgaste en el lado no lesionado. Esta es la razón por la cual algunas lesiones hacen que usted camine de manera diferente y desalinee su cuerpo.

Elevation es bueno para todas las lesiones relacionadas con las piernas. No queremos mala circulación en las piernas. Recuerde no elevar demasiado. Elévelo justo por encima del nivel de su corazón para lesiones relacionadas con las piernas.

Atención que ayudó a mis lesiones

Esguince de tobillo o esguince de pie:

• ARROZ Método
• acupuntura
• masaje de terapia
• suaves se extiende
• Yoga ligero

Lesión de rodilla:

• ARROZ Método
• acupuntura
• masaje miofascial
• masaje con pistola de terapia (consejo: acorte el tiempo y el nivel de velocidad)

Entrenamientos de bajo impacto como yoga, nadar y Pilates puede ayudar a aliviar el dolor y fortalecer tu cuerpo.

Herramientas que pueden ayudar con el dolor

• pistola de masaje de terapia
• Rodillo de espuma
• rodillo de masaje
• Gua Sha y masoterapia. Terapia de masaje puede variar en su dolor. *Mira mi publicación de masajes.

Aprende la diferencia entre dolor o lesión:

• El dolor se basa más en la superficie. Esto significa que sentirá el dolor/dolor en el músculo pero no en los huesos ni en las articulaciones.
• Las lesiones tienen un significado mucho más profundo. dolorEsto variará según el tipo de lesión. Si el dolor es intenso o inmediato, es posible que se trate de algo más que el dolor causado por un entrenamiento. Hágase un examen lo antes posible. Un tirón muscular es un dolor inmediato. Una fractura por estrés o cualquier otra fractura puede variar. Si el dolor dura más de dos semanas, debe consultar a un médico.

Recuerde prestar atención a los puntos calientes durante la formaciónLo último que necesitas o quieres es sentir que un punto caliente se convierta en una ampolla. No ignores los esguinces. Lleva un registro de los dolores nuevos o los dolores que sigues experimentando al entrenar. Esto ayudará a tu proveedor médico si el dolor se vuelve más intenso. Lleva un registro de las fechas y horas.

Asegúrese de consultar con un proveedor médico para recibir la atención adecuada. Busque un masajista profesional que pueda guiarlo.

Consejos para el dolor Musculatura

Baño de hielo: Trate de permanecer en el baño de hielo no más de 2 a 10 minutos. Un baño de hielo puede calmar los músculos y reducir la inflamación.

Remojo de sal de Epsom: Esta es una forma rápida y económica de ayudar a recuperar los músculos adoloridos. Ejecute un baño tibio y agregue sal de Epsom. Recuerda que la sal de Epsom no se disuelve en agua a menos de 130º.

Masaje profesional: Esto dependerá de la necesidad que tenga tu cuerpo de recibir un masaje profesional. El tipo de masaje dependerá de qué parte de tu cuerpo necesite atención. Una vez que hayas empezado a entrenar y a participar en carreras profesionales, es posible que obtengas mejores resultados. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Pistola de masaje de terapia: Hay muchas pistolas de masaje en el mercado. Concéntrese en la fuerza de la pistola de masaje, la duración de la batería, la variedad de configuraciones y la movilidad. Es posible que se necesiten diferentes accesorios para ayudar a masajear ciertas partes de los músculos.

Descanso: A veces tu cuerpo necesita un descanso que te ayudará a evitar lesiones.

Almohadilla de calor: Esto puede ayudar a los músculos y al dolor de espalda.

Proper se extiende reducirá en gran medida el dolor después de un entrenamiento intenso.

Asegúrese de estirar antes y después por un mínimo de 10 minutos. Por lo general, su cuerpo se siente más cálido cuando se calienta. *Mantener el entrenamiento en el área adolorida me ha funcionado. Dar un paseo o caminata suave después de un entrenamiento más intenso puede ayudar con el dolor. Yoga o un entrenamiento de bajo impacto. Recuerda no te fuerces.

Existen bálsamos y cremas que se supone que ayudan a aliviar el dolor: un aerosol de magnesio, una crema o un gel de árnica, un bálsamo o una loción con infusión de CBD y cualquier otra crema o gel que pueda ayudar. Según el malestar que sienta, puede considerar tomar un medicamento antiinflamatorio de venta libre.

Busque la orientación de un proveedor médico.

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