TIROC: La resiliencia no es recuperarse, sino avanzar.

Cuando oímos la palabra «resiliencia», muchos imaginamos fortaleza: recuperarnos rápidamente, mantenernos firmes y no dejar que nada nos afecte. En esa concepción de la resiliencia, la lucha es un signo de fracaso, y la sanación se asemeja a volver a ser quienes éramos «antes». Pero para muchas personas que han experimentado pérdidas, abusos u otras formas de trauma, esa historia no se corresponde con la realidad. Después de un suceso difícil, cambiamos. La verdadera pregunta no es «¿Cómo puedo volver a ser como antes?», sino «¿Cómo puedo seguir adelante reconociendo lo que ha sucedido?».

Repensar la resiliencia 

Los psicólogos suelen describir la resiliencia como un proceso de adaptación a experiencias vitales difíciles o desafiantes mediante la flexibilidad mental, emocional y conductual. Se trata de cómo nos ajustamos, conectamos y respondemos con el tiempo, no de permanecer indiferentes ante lo sucedido. En este sentido, la resiliencia se asemeja más a «encontrar maneras de vivir con la realidad» que a «superarlo». Cuando hablamos de resiliencia como una capacidad de recuperación, damos a entender que el objetivo es volver rápidamente a ser quienes éramos antes. Sin embargo, tras un trauma, una enfermedad, un duelo o un daño sistémico, el «antes» puede no ser un lugar al que podamos o queramos regresar. La resiliencia, entonces, no es la ausencia de dolor, sino la presencia de una adaptación continua, a veces compleja.

La resiliencia y la angustia pueden coexistir. 

Una de las verdades más importantes sobre la resiliencia es que a menudo coexiste con la angustia. Alguien puede ser resiliente y aun así sentirse abrumado. Puede ser resiliente y aun así llorar, tener dificultades para levantarse de la cama algunas mañanas o experimentar un profundo dolor. La resiliencia no nos pide que finjamos que el daño no ocurrió. En cambio, nos invita a integrar lo sucedido en nuestra historia de vida. Esto puede implicar nombrar poco a poco el impacto de un evento, reconocer cómo cambió nuestra sensación de seguridad o identidad y permitirnos sentir toda la gama de emociones. La integración lleva tiempo. Puede incluir terapia, apoyo comunitario, práctica espiritual, expresión creativa o reflexión silenciosa. Ninguna de estas prácticas borra el dolor, pero pueden ayudarnos a sobrellevarlo de maneras que nos resulten más sostenibles.

Cómo se manifiesta la resiliencia en la vida cotidiana

Si la resiliencia no se trata de dureza o recuperación rápida, ¿cómo se manifiesta realmente? A menudo, se presenta en pequeñas decisiones cotidianas, más que en actos de fuerza espectaculares.

La resiliencia podría manifestarse de la siguiente manera:

• Utiliza tus puntos fuertes de forma intencionada. Percibir una fortaleza personal - como la persistencia, la creatividad, el humor o la amabilidad - y recurrir a ello en una semana difícil, como por ejemplo usar el humor para aliviar la tensión o la creatividad para resolver una situación complicada. 
• Buscando conexión. Elegir enviar un mensaje de texto, llamar o comunicarse con alguien de confianza en lugar de aislarte, or aceptar apoyo cuando Es ofrecido en lugar de decirte a ti mismo Debería ser capaz de manejar algo por sí solo.
• Darle sentido a las cosas pequeñas. Reflexionar sobre lo que más te importa (por ejemplo, el cuidado, la justicia, la familia, la comunidad) y dejar que esos valores dar forma a pequeña decisións, como la forma en que reaccionas ante una interacción difícil o cuando decides dar un paso atrás y descansar. 
• Practicar la esperanza realista. Permitirse imaginar que las cosas podrían volverse más manejables con el tiempo, sin dejar de reconocer que el momento presente es doloroso o abrumador. 
• Ofreciéndote compasión a ti mismo. Hablar contigo mismo como lo harías con un amigo en la misma situación (“Claro que esto es difícil”, “Estás en lugar de esforzarte por "superarlo", haz lo mejor que puedas con lo que tienes hoy. 
• Construyendo pequeños momentos de recuperación. Crear pequeñas rutinas - Un breve paseo, una taza de té tranquila, una respiración profunda en el escritorio, leer unas páginas. - que te dan una sensación de reinicio en medio de un día que, de otro modo, sería estresante. 
• Respetar tus límites. Establecer límites siempre que sea posible, diciendo "no" o "ahora no". cuando sea necesario, y reconociendo que proteger tu energía es parte de cómo mantenerte comprometido a largo plazo. 

Estas acciones son herramientas. No se trata de fingir que todo está bien. Se trata de construir una vida que pueda acoger lo que no está bien, sin dejar de dar cabida a la conexión, el significado y los momentos de alivio e incluso alegría. La resiliencia no es una prueba de carácter. Es una práctica constante de aceptar la verdad completa de nuestras experiencias, mientras imaginamos y cultivamos posibilidades para el futuro.

Historias de resiliencia y sanación

Incluso para las personas más resilientes, el camino tras un trauma rara vez es sencillo. Puede ser no lineal, complejo y profundamente personal, moldeado por la historia, la identidad, las relaciones y los recursos de cada persona. Las memorias y biografías que se presentan a continuación ofrecen una visión de las diferentes maneras en que las personas han seguido adelante, a pesar de llevar consigo lo vivido. Dado que cada historia es única, esperamos que alguna resuene contigo o, al menos, te recuerde que no existe una única forma "correcta" de afrontar la sanación y el cambio. (Nota: Los libros que se enumeran a continuación incluyen reflexiones sobre trauma, abuso, violencia y otras experiencias dolorosas. Cuídate y aborda estos títulos a tu propio ritmo y de la forma que te resulte más adecuada).

Lo que mis huesos saben , abre una nueva ventana- Una exploración profunda y personal del trastorno de estrés postraumático complejo, la historia familiar y el trabajo constante de encontrar atención, lenguaje y comunidad para las heridas invisibles.

La Silla y el Valle - Un relato reflexivo sobre vivir con la larga sombra de institucional superar el abuso y reconstruir poco a poco una vida con más honestidad, límites y autocomprensión.

Linea en la arena - Una mirada sincera al daño moral y al trauma en una zona de conflicto, y al difícil y no lineal camino hacia la identificación del daño, la búsqueda de ayuda y la redefinición del propósito. 

La respuesta está en la herida. - Unas memorias sobre cómo sobrevivir a la violencia de pareja y aprender, con el tiempo, a escuchar el dolor como fuente de verdad, límites y nuevas posibilidades.

De mi propia creación - Una historia sobre cómo afrontar un trauma entrelazado con la raza, el género y el trabajo, y sobre cómo poco a poco se va recuperando la autoestima y la capacidad de decisión en espacios que a menudo exigen fortaleza. 

Atracción secundaria - Una narración que mezcla humor con dolor y trauma, mostrando cómo alguien arraigado en la comedia continúa lidiar con la pérdida y dolor  mientras  engañarinsights en terapia y trabajar activamenteinsights a través de sus luchas.

Serie de blogs sobre TIROC (Atención orientada a la resiliencia informada sobre el trauma)

Este blog es parte de una serie, abre una nueva ventana que se centra en comprender el trauma y sus efectos en nuestras vidas y al mismo tiempo fortalecer y desarrollar la resiliencia personal y colectiva como parte de los esfuerzos de la biblioteca para adoptar principios informados sobre el trauma mientras creamos seguridad en nuestros espacios físicos y en nuestras interacciones con nuestros compañeros de trabajo y la comunidad a la que servimos.