TIROC: Es el momento de la temporada

Escrito por la bibliotecaria de SJPL, Michele Rowic

Noviembre es un mes de transiciones. Volvemos nuestros relojes a la hora estándar, las hojas cambian y caen, nuestros días son más fríos y oscuros y el otoño comienza en serio con temperaturas más frescas y lluvia. Noviembre es también un tiempo de gratitud. Es conocido como Mes Nacional de Gratitud, que se adapta a la temporada de visitar a familiares y seres queridos. Y luego viene Acción de Gracias, con su tema de dar gracias.

Con todas estas transiciones, regresos, visitas y agradecimientos, es posible que perdamos de vista el cuidado que nos damos a nosotros mismos. Nuestros patrones de sueño se ven alterados y la reducción de las horas de luz hace que muchos de nosotros nos sintamos tristes y experimentemos síntomas de Trastorno afectivo estacional (SAD).

At San Jose Public Library estamos integrando un enfoque TIROC (Trauma Informed Resilience Oriented Care) en nuestro trabajo y en nuestra vida diaria. Un aspecto de TIROC es construir nuestra resiliencia emocionalCuidarnos a nosotros mismos y practicar la autogratitud fortalecen nuestra resiliencia emocional.

Cuidándonos

Cuidarnos significa familiarizarnos con cómo es cuando aplicar la bondad y la ternura a nosotros mismos. Puede tener lugar en cualquier momento, en cualquier lugar y en diversas formas. Puede ser sentarse en silencio durante varios minutos o sentir nuestra respiración o masajear nuestros pies. O puede que no se parezca a ninguna de estas cosas. Un placer mío, después de un día ajetreado es acostarme completamente en el suelo. Dejo que mis músculos se relajen, mi cuerpo se aplana, vacio mi mente y me quedo ahí sin levantarme para hacer nada. ¡Se siente increíble! Cuidarnos a nosotros mismos es un momento simple. No tiene que tomar mucho tiempo, esfuerzo o dinero.

Auto-gratitud

Practicar la autogratitud es una forma de cuidarnos a nosotros mismos. La autogratitud es una práctica de agradecimiento, que valora nuestras fortalezas y cualidades positivas. Podemos apreciar nuestra personalidad, nuestro estilo, nuestras habilidades físicas, nuestros conocimientos o cualquier cosa que nos guste de nosotros mismos.

Practicar la autogratitud puede suceder de muchas maneras y no tiene por qué llevar mucho tiempo. Diario de gratitud Fue mi introducción a una práctica de autogratitud. Tenía un pequeño cuaderno de rayas con bicicletas en la portada y antes de salir del trabajo cada día, escribía tres cosas por las que estaba agradecida. A menudo escribía sobre pedalear mi bicicleta para ir al trabajo en distintas condiciones climáticas. Escribía sobre experiencias divertidas a la hora de contar cuentos, cómo sorteé con éxito interacciones difíciles con clientes, cómo completé varias etapas de proyectos y conversaciones agradables con compañeros de trabajo. Todavía tengo mi diario de gratitud y disfruto revisando mis entradas.

Cuando le conté a una amiga sobre mi diario, compartió que usa un frasco de felicidad o tarro de gratitud con su familia. A lo largo de cada semana, los miembros de su familia escriben algo bueno que ha sucedido y llenan el frasco con su felicidad y bondad amorosa el uno por el otro.

Otras prácticas de autogratitud incluyen hacer una pausa y pensar en los aspectos positivos de nuestro día, decirnos gracias a nosotros mismos antes de irnos a dormir o recordar tres cosas que apreciamos de nosotros mismos. Queremos poder reconocer y celebrar los logros diarios de todos los tamaños y felicitarnos a nosotros mismos.

Beneficios

Cuidarnos a nosotros mismos y practicar la autogratitud a diario tienen el poder de cambiarnos de adentro hacia afuera. Fortalecen nuestra resiliencia emocional. Comenzamos a comprender, apreciar y ver claramente quiénes somos. Nos conectamos con nosotros mismos. Incluso podemos vernos bajo una nueva luz. A medida que aumenta nuestra autoconciencia, reconocemos nuestra propia belleza interior, nuestras habilidades y talentos. Nos vemos como personas valiosas y necesarias.

Si hacemos del cuidado de nosotros mismos una práctica regular, ayuda a reducir el estrés, aumentar la felicidad, adaptarse a los cambios, construir relaciones sólidas y recuperarse de los contratiempos. Eso aumenta la hormona antiestrés oxitocina, que reduce el cortisol, la presión arterial y otras respuestas al estrés. En una encuesta nacional, los estadounidenses mencionaron los beneficios del cuidado personal como: mayor confianza en sí mismos (64 %), mayor productividad (67 %), felicidad (71 %).

Conclusión

Apuesto a que la mayoría de nosotros practicamos alguna forma de autocuidado o de autogratitud. Y si no es así, es el Mes Nacional de la Gratitud, ¡es un gran momento para empezar! Si todavía no practicas la autogratitud o el autocuidado, empieza ahora. Es el momento de la temporada. Pruébalo. Hay muchas técnicas. ¿Cuáles funcionan para ti?

Comience: autocuidado y gratitud

Serie de blogs TIROC

Este blog es parte de una serie que se centrará en estar informado sobre el trauma y orientado a la resiliencia como parte de los esfuerzos de la biblioteca para adoptar los principios TIROC en nuestras interacciones con usted y con nosotros mismos.

REVISITE EL TEMA DE OCTUBRE