Mantenerse en el buen camino
Cuando estás entrenando para un gran evento deportivo, elegir saltarte un día para sleep, es bueno. Escucha a tu cuerpo. La falta de sueño puede hacer que usted se vuelva más susceptible a sufrir lesiones. Sáltate un día; No te sientas culpable si te saltas. Si siente la necesidad de hacer ejercicio, conviértalo en un día de ejercicio ligero y una caminata rápida de 15 minutos. Una lesión puede retrasar su la formación. No te fuerces a correr si sientes que tu cuerpo es menos ágil. He visto gente caer durante carreras de montaña y yo mismo lo he experimentado. Una caída puede provocar una lesión debido al cansancio y la falta de sueño.
La importancia de la nutrición
- Evite el agotamiento nutricional y hídrico.
- Quemarás más de 300 calorías en carreras y entrenamientos largos, así que recuerda ingerir calorías. La regla para la ingesta de calorías es cada 60-90 minutos, así que ponte un cronómetro y no lo olvides.
- Debemos esforzarnos para lograr nuestras metas lo mejor que podamos.
- Entrenar con diferentes condiciones ayuda a tu cuerpo a adaptarse durante el día de la carrera.
- El entrenamiento de fuerza y otras formas de ejercicio ayudan a desarrollar la fuerza y la conciencia mental. Preste atención a los factores estresantes del cuerpo. El dolor frente a las lesiones y los puntos calientes durante el entrenamiento son importantes. Tomar conciencia de estas dos cuestiones es crucial. Cuanto antes aborde o ajuste el equipo o postura, ayudará a largo plazo. Ser consciente de tu cuerpo ayuda a evitar nuevas lesiones.
- Mi entrenamiento de maratón ha tenido altibajos debido a mi lesión. La coherencia es clave, así como el compromiso con su mental & nutricional salud.
Mi consejo más importante
Mantente hidratado. No sólo durante el entrenamiento. Esto incluye alimentos que contienen agua. La nutrición es notablemente importante durante las actividades extenuantes. Experimentar dolores de cabeza durante largas sesiones de entrenamiento cuando no estás adecuadamente hidratado y sin nutrición tiene sus desventajas. La falta de hidratación adecuada y la ingesta insuficiente de calorías durante el entrenamiento de alto rendimiento pueden provocar un tiempo de recuperación más prolongado y fatiga. He experimentado más dolor y fatiga cuando no seguí estos consejos.
Red con otros atletas
Los consejos útiles de los atletas que participan regularmente en maratones y ultramaratones me ayudaron a mantenerme motivado. Sé que con la práctica y paciencia; Lograré mis objetivos de acondicionamiento físico.
- Recuerde cuidar su mente y su cuerpo. El cuidado personal se presenta de muchas formas. Si va a participar en maratones y otras carreras y entrenamientos, descomprima adecuadamente. Programe un masaje, especialmente durante una carrera más larga y si siente que su cuerpo necesita un cuidado adicional. Existen pistolas de masaje terapéutico y otras terapias como la acupuntura, la terapia miofascial, las ventosas, etc. Yo prefiero una gran variedad de terapias de masaje.
- Sigue modificando tu entrenamiento y encuentra formas interesantes de entrenar. Únase a un grupo de encuentro de fitness.
- Invita a familiares y amigos para animarlos a alcanzar sus metas.
Libros que se centran en la alimentación saludable:
Platos y tablas principalmente a base de plantas
Preparación de comidas para comer limpio
Desayunos y almuerzos limpios y fáciles
El libro de cocina de buena comida de Whole Smiths
Recursos electrónicos para la salud y el bienestar
MedlinePlus: Información sobre temas médicos. Incluye enlaces a una enciclopedia médica / diccionario y ensayos clínicos. De la Biblioteca Nacional de Medicina / Institutos Nacionales de Salud.
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