Importancia de la recuperación y el bienestar y trucos previos a la carrera

¡Mantenerse en el camino hacia una carrera exitosa!

Mantener el rumbo durante mi maratón ha sido difícil. (*Actualmente, recuperándose de una lesión relacionada con el trabajo).

Si elige dormir hasta tarde y saltarse un día, está bien. Escucha tu cuerpo. La falta de sueño puede causar más susceptibilidad a una lesión. No se sienta culpable si se salta una sesión de entrenamiento. Si siente la necesidad de hacer ejercicio, haga un día de entrenamiento ligero, como una caminata de 10 a 15 minutos. Una lesión retrasará tu entrenamiento. No te obligues a correr si sientes que tu cuerpo no puede seguir el ritmo. Lo he visto y experimentado yo mismo, cuando comencé a correr senderos. Una caída puede resultar en una lesión debido a fatiga/falta de sleep. Esto retrasará su progreso.

Cursos El entrenamiento de fuerza y ​​otras formas de ejercicio ayudarán a desarrollar la fuerza central. Mentalidad, fuerza del núcleo y con agilidad son clave en este deporte. La resistencia se desarrollará a medida que entrenes.

Aprende la diferencia entre dolor y lesión. El dolor es dolor/opresión en partes de su cuerpo, que variará en su sesión de entrenamiento. El dolor agudo/inmediato suele ser lesión-basado. Es crucial entender la diferencia durante el entrenamiento. Abordar o corregir la formación ayudará a prevenir una posible lesión, antes de derivar en una. Responder intuitivamente a las necesidades de tu cuerpo me ha ayudado a evitar lesiones. Mi equipo de apoyo se ha unido a mí en caminatas/carreras. Me uní a mi equipo de apoyo alentándolos en caminatas más cortas para mantenerlos motivados. Esto puede hacer que su cuerpo se adapte continuamente. Convertirse en afiliado de marcas también me ha ayudado a mantenerme motivado.

Manteniendo el control de mi maratón El entrenamiento ha tenido sus obstáculos. Puedo mantener un nivel de atletismo para mantener el impulso en mi viaje de maratón.

Consejos de My Marathon Journey

Mantente hidratado siempre. No solo durante el entrenamiento. Esto incluye verduras que contienen agua y la menor cantidad de alimentos procesados. Sentirás una diferencia a la hora de entrenar cuando comas”limpia". Sea constante para notar la diferencia en la ingesta de alimentos. Cuando no esté Hidratado o falta de calorías, puede experimentar dolores de cabeza.

Red con personas de ideas afines. Esto te ayudará a mantenerte motivado. Los conocimientos compartidos por atletas experimentados han sido de gran ayuda.

Parte de la información compartida por los atletas

Carga de carbohidratos uno o dos días antes de la carrera. Los carbohidratos no son solo pan y pasta (quinua, frijoles, avena, frutas, verduras y más). Además, si esto funciona para tu cuerpo, asegúrate de encontrar la menor cantidad de alimentos procesados.

No permitir nutricional o agotamiento de agua. Quemas más de 300 calorías en días de entrenamiento o carreras largas. Recuerda ingerir algún tipo de calorías durante un entrenamiento o una carrera. Esto ayudará a filtrar los alimentos o aditivos naturales que pueden irritar tu estómago el día de la carrera. La regla es de 60 a 90 minutos para la ingesta de calorías/agua y pon un cronómetro, no lo olvides. La ingesta de calorías depende del entrenamiento/carrera y del peso. Esto puede volverse natural más adelante durante el entrenamiento/carrera. ¡No olvides mantenerte hidratado!

Debemos esforzarnos para lograr nuestras metas lo mejor que podamos. No compares tu entrenamiento con los demás.

Los días de descanso son importantes

Está tratando de alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, pero su cuerpo necesita recuperarse. Un entrenamiento suave como yoga, pilates, las caminatas/caminatas cortas o nadar pueden ayudar.

No estás solo y no necesitas sentir que lo estás. Consejos útiles de atletas que participan regularmente en maratones y/o ultras Me ayudó a mantenerme motivado. Sé que con práctica y paciencia, lograré mis objetivos.

Recuerda el Autocuidado de Mente y Cuerpo

Cuidado personal El masaje se presenta de muchas formas. Si vas a participar en maratones y otras carreras y entrenamientos, necesitarás relajarte. Yo organizo sesiones de masajes, especialmente durante una carrera más larga, para ayudarme a relajarme. Otros días, si siento que mi cuerpo necesita un cuidado adicional, me aseguro de relajarme sin culpa. Existen pistolas de masaje terapéutico y otras terapias como acupuntura, miofascial, utilización de tazas, etc. Prefiero diferentes formas de terapia de masaje realizadas por profesionales.

Sigue modificando tu entrenamiento y encuentra formas interesantes de entrenar. Unirse a un aptitud grupo de encuentro. Ayuda a otros con los conocimientos que has obtenido. Formar a los demás con su voluntad.

Nunca quiero perder la pasión de superar mis límites de fitness. Apoyar a las comunidades locales visitando lugares de senderos semilocales es una buena manera de ayudar a mantener los senderos en buen estado. Esto evita que pierda el impulso en los días de entrenamiento más duros/largos. Invitar a familiares y amigos para alentarlos a alcanzar sus metas me motiva a seguir esforzándome.