Importancia de la Recuperación y Bienestar y Pre-RacTrucos de e-Day

Permanecer en Track para un Exitoso Race!

Ser capaz de seguir en track durante mi maraton viaje ha sido dificil. (*Actualmente, recuperándose de una lesión relacionada con el trabajo).

Si elige dormir hasta tarde y saltarse un día, está bien. Escucha tu cuerpo. La falta de sueño puede causar más susceptibilidad a una lesión. No se sienta culpable si se salta una sesión de entrenamiento. Si siente la necesidad de hacer ejercicio, haga un día de entrenamiento ligero, como una caminata de 10 a 15 minutos. Una lesión retrasará tu entrenamiento. No te obligues a correr si sientes que tu cuerpo no puede seguir el ritmo. Lo he visto y experimentado yo mismo, cuando comencé a correr senderos. Una caída puede resultar en una lesión debido a fatiga/falta de sleep. Esto retrasará su progreso.


Módulos su cuerpo para comprender diferentes condiciones le ayudará a adaptarse a su race día necesita. El entrenamiento de fuerza y ​​otras formas de ejercicio ayudarán a desarrollar la fuerza central. Mentalidad, fuerza del núcleo y con agilidad son clave en este deporte. La resistencia se desarrollará a medida que entrenes.

Aprende la diferencia entre dolor y lesión. El dolor es dolor/opresión en partes de su cuerpo, que variará en su sesión de entrenamiento. El dolor agudo/inmediato suele ser lesión-basado. Es crucial entender la diferencia durante el entrenamiento. Abordar o corregir la formación ayudará a prevenir una posible lesión, antes de derivar en una. Responder intuitivamente a las necesidades de tu cuerpo me ha ayudado a evitar lesiones. Mi equipo de apoyo se ha unido a mí en caminatas/carreras. Me uní a mi equipo de apoyo alentándolos en caminatas más cortas para mantenerlos motivados. Esto puede hacer que su cuerpo se adapte continuamente. Convertirse en afiliado de marcas también me ha ayudado a mantenerme motivado.

Manteniendo track con mi maratón El entrenamiento ha tenido sus obstáculos. Puedo mantener un nivel de atletismo para mantener el impulso en mi viaje de maratón.


Consejos de My Marathon Journey

Mantente hidratado siempre. No solo durante el entrenamiento. Esto incluye verduras que contienen agua y la menor cantidad de alimentos procesados. Sentirás una diferencia a la hora de entrenar cuando comas”limpia". Sea constante para notar la diferencia en la ingesta de alimentos. Cuando no esté Hidratado o falta de calorías, puede experimentar dolores de cabeza.

Red con personas de ideas afines. Esto te ayudará a mantenerte motivado. Los conocimientos compartidos por atletas experimentados han sido de gran ayuda.


Parte de la información compartida por los atletas

Carga de carbohidratos uno o dos días antes de la racmi. Los carbohidratos no son solo pan y pasta (quinua, frijoles, avena, frutas, verduras y más). Además, si esto funciona con tu cuerpo, asegúrate de encontrar la menor cantidad de alimentos procesados.

No permitir nutricional o agotamiento del agua. Quemas más de 300 calorías en días largos de entrenamiento o races. Recuerde ingerir una forma de calorías durante un tren/racmi. Esto ayudará a filtrar los alimentos o aditivos naturales que pueden irritar el estómago en racmi dia La regla es de 60 a 90 minutos para la ingesta de calorías/agua y configure un temporizador, no lo olvide. Consumo de calorías, según el entrenamiento/race y peso. Esto puede volverse natural más tarde durante el entrenamiento/racmi. ¡No olvides mantenerte hidratado!

Debemos esforzarnos para lograr nuestras metas lo mejor que podamos. No compares tu entrenamiento con los demás.

Los días de descanso son importantes

Está tratando de alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, pero su cuerpo necesita recuperarse. Un entrenamiento suave como yoga, pilates, las caminatas/caminatas cortas o nadar pueden ayudar.

No estás solo y no necesitas sentir que lo estás. Consejos útiles de atletas que participan regularmente en maratones y/o ultras ayudó a mantenerme motivado. lo se con praccio y paciencia, lograré mis metas.

Recuerda el Autocuidado de Mente y Cuerpo

Cuidado personal viene en muchas formas. Si vas a enfrentarte a maratones y otras races y entrenamiento, tendrá que descomprimir. Organicé sesiones de masaje, especialmente durante un tiempo más largo. race para ayudarme a descomprimir. Otros días, si siento que mi cuerpo necesita un cuidado extra, me aseguro de relajarme sin culpa. Existen pistolas de masajes terapéuticos y otras terapias como acupuntura, miofascial, utilización de tazas, etc. Prefiero diferentes formas de terapia de masaje realizadas por profesionales.

Sigue modificando tu entrenamiento y encuentra formas interesantes de entrenar. Unirse a un aptitud grupo de encuentro. Ayuda a otros con los conocimientos que has obtenido. Formar a los demás con su voluntad.

Nunca quiero perder la pasión de superar mis límites de fitness. Apoyar a las comunidades locales visitando lugares de senderos semilocales es una buena manera de ayudar a mantener los senderos en buen estado. Esto evita que pierda el impulso en los días de entrenamiento más duros/largos. Invitar a familiares y amigos para alentarlos a alcanzar sus metas me motiva a seguir esforzándome.