Being Present: The Practice of Mindfulness

A few years ago, I noticed a lot of mindfulness books entering into the children’s non-fiction collection.  As I perused the books, I thought that this was a wonderful concept to introduce to children, because so many children have so many extracurricular activities on their plate.  Mindfulness is a positive way to approach negativity that may occur during one’s day.

Durante el refugio en el lugar, a medida que mis ansiedades aumentan, asistí a un seminario en línea de conciencia plena dirigido por Mark Giannuzzi, gerente de la biblioteca de Alviso y Educational Park Bibliotecas.

Mark define la atención plena como "la conciencia del momento presente opuesta a la distracción y el piloto automático". En otras palabras, estás "en la zona". En este momento de ansiedad, se pueden obtener muchos beneficios de la atención plena.

Beneficios de la atención plena

In order to understand mindfulness, we must first understand how our brains work.  According to Mark, the following brain functions impact the efficiency of the brain: autopilot for routine tasks helps to “filter out extraneous stimuli,” narratives help us to compartmentalize information, and attention flows in two directions:  outwardly and inwardly.  Mindfulness is a practice to ensure that these brain functions do not create anxiety.

Por lo tanto, los beneficios de la atención plena son los siguientes:

• Helps to build skills to stay in the present moment instead of being distracted.
• Obtenga perspectiva de las situaciones dando a otros el beneficio de la duda.
• Aprenda a dejarse llevar por los deseos fugaces y, en cambio, concéntrese en la calma interna.

Técnicas de atención plena

Si miras hacia arriba mindfulness, verás muchas técnicas como: respiración, conciencia corporal, meditación, diarios de gratitud, ejercicio, humor, charla positiva, etc. Según Mark, hay cuatro formas de entrar en la atención plena a través de:

1. Cuerpo
2. Mente
3. Sentimientos
4. Experiencia

Mark recomienda que cuando se encuentre en una situación incómoda, es mejor tener en cuenta las siguientes técnicas durante y después de su experiencia:

• Escuche con intención sin juzgar, permitiendo que ocurra la experiencia, evitando tratar de arreglar nada y simplemente estando presente.
• Recuerde volver a la atención plena después de la situación. Te ayudará a recuperar la calma y la empatía.

Aplicando Mindfulness a tu trabajo

Puede que seas una de las personas afortunadas que nunca experimenta pensamientos negativos sobre tu trabajo. Sin embargo, la mayoría de las personas tienen aspectos de su trabajo que les generan negatividad. Aquí hay dos cosas que debe considerar si no sabe qué partes de su trabajo pueden estar causando pensamientos negativos:

• Reflexione sobre qué clientes o situaciones le causan ansiedad o frustración.
• Reflexione sobre qué tareas o tareas laborales le causan ansiedad o frustración.

Cuando haya identificado con precisión qué le causa ansiedad y frustración en el trabajo, intente ajustar esos pensamientos negativos sobre su trabajo. Reserve un período de tiempo tranquilo en el que pueda utilizar técnicas de atención plena para pensar en cómo puede mejorar aquellas partes del trabajo que lo hacen sentir ansioso o frustrado. Mark recomienda reservar un tiempo todos los días para reflexionar.

Si se encuentra en una situación negativa, recuerde escuchar con intención, principalmente teniendo en cuenta escuchar con amabilidad y empatía como sus pensamientos principales.

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