Estar Presente: La Practicia de la atención plena

Hace unos años, noté que muchos libros de mindfulness entraban en la colección de no ficción para niños. Mientras examinaba los libros, pensé que este era un concepto maravilloso para presentarles a los niños, porque muchos niños tienen tantas extensionesracactividades urriculares en su plato. La atención plena es una forma positiva de abordar la negatividad que puede ocurrir durante el día.

Durante el refugio en el lugar, a medida que mis ansiedades aumentan, asistí a un seminario en línea de conciencia plena dirigido por Mark Giannuzzi, gerente de la biblioteca de Alviso and Educational Park Bibliotecas.

Mark define la atención plena como "la conciencia del momento presente opuesta a la distracción y el piloto automático". En otras palabras, estás "en la zona". En este momento de ansiedad, se pueden obtener muchos beneficios de la atención plena.

Beneficios de la atención plena

Para comprender la atención plena, primero debemos comprender cómo funciona nuestro cerebro. Según Mark, las siguientes funciones cerebrales impactan la eficiencia del cerebro: el piloto automático para tareas rutinarias ayuda a "filtrar estímulos extraños", las narrativas nos ayudan a compartimentar la información y la atención fluye en dos direcciones: hacia afuera y hacia adentro. La atención plena es una aplicaciónracIntente asegurarse de que estas funciones cerebrales no creen ansiedad.

Por lo tanto, los beneficios de la atención plena son los siguientes:

  • Ayuda a desarrollar habilidades para permanecer en el momento presente en lugar de ser distracted
  • Obtenga perspectiva de las situaciones dando a otros el beneficio de la duda.
  • Aprenda a dejarse llevar por los deseos fugaces y, en cambio, concéntrese en la calma interna.

Técnicas de atención plena

Si miras hacia arriba mindfulness, verás muchas técnicas como: respiración, conciencia corporal, meditación, diarios de gratitud, ejercicio, humor, charla positiva, etc. Según Mark, hay cuatro formas de entrar en la atención plena a través de:

  1. Cuerpo
  2. Mente
  3. Sentimientos
  4. Experiencia

Mark recomienda que cuando se encuentre en una situación incómoda, es mejor tener en cuenta las siguientes técnicas durante y después de su experiencia:

  • Escuche con intención sin juzgar, permitiendo que ocurra la experiencia, evitando tratar de arreglar nada y simplemente estando presente.
  • Recuerde volver a la atención plena después de la situación. Te ayudará a recuperar la calma y la empatía.

Aplicando Mindfulness a tu trabajo

Puede que seas una de las personas afortunadas que nunca experimenta pensamientos negativos sobre tu trabajo. Sin embargo, la mayoría de las personas tienen aspectos de su trabajo que les generan negatividad. Aquí hay dos cosas que debe considerar si no sabe qué partes de su trabajo pueden estar causando pensamientos negativos:

  • Reflexione sobre qué clientes o situaciones le causan ansiedad o frustración.
  • Reflexione sobre qué tareas o tareas laborales le causan ansiedad o frustración.

Cuando haya identificado con precisión qué le causa ansiedad y frustración en el trabajo, intente ajustar esos pensamientos negativos sobre su trabajo. Reserve un período de tiempo tranquilo en el que pueda utilizar técnicas de atención plena para pensar en cómo puede mejorar aquellas partes del trabajo que lo hacen sentir ansioso o frustrado. Mark recomienda reservar un tiempo todos los días para reflexionar.

Si se encuentra en una situación negativa, recuerde escuchar con intención, principalmente teniendo en cuenta escuchar con amabilidad y empatía como sus pensamientos principales.

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