TIROC: Es el momento de la temporada

Escrito por la bibliotecaria de SJPL, Michele Rowic

Noviembre es un mes de transiciones. Volvemos nuestros relojes a la hora estándar, las hojas cambian y caen, nuestros días son más fríos y oscuros y el otoño comienza en serio con temperaturas más frescas y lluvia. Noviembre es también un tiempo de gratitud. Es conocido como Mes Nacional de Gratitud, que se adapta a la temporada de visitar a familiares y seres queridos. Y luego viene Acción de Gracias, con su tema de dar gracias.

Con toda esta transición, regreso, visita y agradecimiento, es posible que perdamosrack de cuidarnos. Nuestros patrones de sueño se ven interrumpidos y menos horas de luz del día nos dejan a muchos sintiéndonos tristes y experimentando síntomas de Trastorno afectivo estacional (SAD).

At San Jose Public Library estamos integrando un enfoque TIROC (Trauma Informed Resilience Oriented Care) en nuestro trabajo y en nuestra vida diaria. Un aspecto de TIROC es construir nuestra resiliencia emocional. Cuidando de nosotros mismos y practicting auto-gratitud fortalecer nuestra resiliencia emocional.

Cuidándonos

Cuidarnos significa familiarizarnos con cómo es cuando aplicar la bondad y la ternura a nosotros mismos. Puede tener lugar en cualquier momento, en cualquier lugar y en diversas formas. Puede ser sentarse en silencio durante varios minutos o sentir nuestra respiración o masajear nuestros pies. O puede que no se parezca a ninguna de estas cosas. Un placer mío, después de un día ajetreado es acostarme completamente en el suelo. Dejo que mis músculos se relajen, mi cuerpo se aplana, vacio mi mente y me quedo ahí sin levantarme para hacer nada. ¡Se siente increíble! Cuidarnos a nosotros mismos es un momento simple. No tiene que tomar mucho tiempo, esfuerzo o dinero.

Auto-gratitud

Practicting auto-gratitud es una forma de cuidar de nosotros mismos. La auto-gratitud es un agradecimiento practic, valorando nuestras fortalezas y cualidades positivas. Podemos apreciar nuestra personalidad, nuestro estilo, nuestras habilidades físicas, nuestro conocimiento o cualquier cosa que nos guste de nosotros mismos.

Practicting auto-gratitud, puede suceder de muchas maneras y no tiene que tomar mucho tiempo. Diario de gratitud fue mi introducción a una p de auto-gratitudracticio Tenía un pequeño cuaderno rayado con bicicletas en la portada y antes de salir del trabajo cada día, escribía tres cosas por las que estaba agradecido. A menudo escribía sobre pedalear en mi bicicleta para ir al trabajo en diferentes condiciones climáticas. Escribí sobre diversión storytime experiencias, navegar con éxito la difícil inte del clienteracciones, completando varias etapas de proyectos y conversaciones agradables entre compañeros de trabajo. Todavía tengo mi diario de gratitud y disfruto revisando mis entradas.

Cuando le conté a una amiga sobre mi diario, compartió que usa un frasco de felicidad o tarro de gratitud con su familia. A lo largo de cada semana, los miembros de su familia escriben algo bueno que ha sucedido y llenan el frasco con su felicidad y bondad amorosa el uno por el otro.

Otra autoagradecimiento pracLos ticios incluyen hacer una pausa y pensar en los aspectos positivos de nuestro día, darnos las gracias antes de acostarnos o contar tres cosas que apreciamos de nosotros mismos. Queremos poder reconocer y celebrar los logros diarios de todos los tamaños y felicitarnos a nosotros mismos.

Beneficios

Cuidando de nosotros mismos y pracDarse cuenta de la autogratitud a diario tiene el poder de cambiarnos de adentro hacia afuera. Fortalecen nuestra resiliencia emocional. Empezamos a entender, apreciar y ver claramente quiénes somos. Nos conectamos con nosotros mismos. Incluso podemos vernos a nosotros mismos bajo una nueva luz. A medida que aumenta nuestra autoconciencia, reconocemos nuestra propia belleza interior, habilidades y talentos. Nos vemos a nosotros mismos como valiosos y necesarios.

Si hacemos del cuidado de nosotros mismos una práctica regularracMíralo ayuda a reducir el estrés, aumentar la felicidad, adaptarse a los cambios, construir relaciones sólidas y recuperarse de los contratiempos. Eso aumenta la hormona antiestrés oxitocina, que reduce el cortisol, la presión arterial y otras respuestas al estrés. En una encuesta nacional, los estadounidenses mencionaron los beneficios del cuidado personal como: mayor confianza en sí mismos (64 %), mayor productividad (67 %), felicidad (71 %).

Conclusión

Apuesto a que la mayoría de nosotros pracConsideremos alguna forma de cuidar de nosotros mismos o de autoagradecimiento. Y si no, es el Mes Nacional de la Gratitud, ¡es un buen momento para comenzar! Si aún no lo eresracticting auto-gratitud o cuidar de ti mismo, empieza ahora. Es el momento de la temporada. Pruébalo. Hay muchas técnicas. ¿Cuáles te funcionan?

Comience: autocuidado y gratitud

Serie de blogs TIROC

Este blog es parte de una serie que se centrará en estar informado sobre el trauma y orientado a la resiliencia como parte de los esfuerzos de la biblioteca para incorporarrace los principios TIROC en nuestra interacciones contigo y con nosotros mismos.

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