Regreso a la escuela: Considere el trauma

Advertencia de contenido: esta publicación de blog menciona temas que pueden ser delicados para algunos lectores. [Trauma, guerra, violencia armada]

¿Estás preparado para el nuevo año escolar?

¿Te sientes ansioso por volver a la escuela este año o enviar a tus hijos? Tus preocupaciones son ciertamente válidas, considerando todo lo que ha sucedido en los últimos años. No solo de la pandemia, sino tambien violencia racial, insurgencia en el Capitolio, un aluvión de violencia con armas de fuego, la invasión de Ucrania, la creciente inflación y los costos asociados de las necesidades básicas, y una lista aparentemente interminable de peligros relacionados.

Es probable que todo esto te haya impactado y a tus seres queridos de maneras que quizás no reconozcas. Tú y/o tus hijos pueden sentirse inseguros debido a estas condiciones en las que nos encontramos. Esto es especialmente cierto para los niños, adolescentes y adultos jóvenes, ya que sus cerebros aún se están desarrollando. Estos sentimientos prolongados con respecto a la seguridad inadecuada pueden afectar el desarrollo socioemocional y el rendimiento académico. Sin sentir una sensación de seguridad en la vida cotidiana, es más probable que se desarrolle un problema de salud mental desafiante.

¿Qué es trauma?

Las circunstancias en las que nos encontramos también pueden ser causa de trauma. La Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) define el trauma como "un evento, una serie de eventos o una circunstancia que resulta en un daño físico, emocional o potencialmente mortal y tiene efectos adversos duraderos en la salud mental, física, emocional y el bienestar social o espiritual del individuo".

Trauma en niños

El trauma puede presentarse en los niños de muchas maneras, incluidas, entre otras, las siguientes:

• Ira excesiva o irritabilidad
• Reacciones de sobresalto inusuales
• Apetito significativamente aumentado o reducido
• Agotamiento
• Agresión (física o verbal)
• Tardanzas regulares/ausencia de clase
• Comportamiento perfeccionista o controlador.
• Dificultad para concentrarse
• Dolores de cabeza o de estómago frecuentes
• Baja autoestima
• Acaparamiento (refrigerios, útiles escolares)
• Conducta de riesgo (uso de sustancias, sexo sin protección)
• Ataques de pánico
• Autosuficiencia extrema o hiperindependencia
• Huyendo
• Desafío
• Alienación de los compañeros (autoaislamiento o incapacidad para relacionarse/hacer amigos)

Fuente: Mental Health America's 2021 Back to School Outreach Toolkit

Consejos para prepararse para la escuela

Para prepararse para regresar a la escuela, considera incorporar estas practicas en tu vida cotidiana:

1. Aumente la sensación de seguridad centrándose en las cosas que puede controlar, como lavarse las manos, distanciarse socialmente, usar mascarillas correctamente y planificar la seguridad.
   • Sea abierto y honesto acerca de sus propios sentimientos. Trate de no evitarlos.
   • Modele la empatía y la escucha activa haciendo que todos se sientan escuchados y vistos.
   • Evite descartar las preocupaciones o decirles a los demás que no se preocupen.
2. Aumente las actividades relajantes y de cuidado personal.   
   • Mantén una rutina estable.
   • Ejercicio.
   • Practique meditación y atención plena. ¿Sabías que la Biblioteca ofrece clases de meditación? Encuéntrelos aquí: Eventos de salud y bienestar de SJPL.
   • Consuma comidas nutritivas.
   • Planifique actividades divertidas o creativas como cantar, bailar, dibujar y, por supuesto, ¡leer!
3. Conéctese entre sí y con la comunidad.
   • Participe aquí en la Biblioteca: voluntario, unáse a un programa, o simplemente visite una localidad de la biblioteca o un Centro de recursos comunitarios.
   • Dedique tiempo para conectarse con sus seres queridos. Ejemplos: escribir una carta, hacer un video, contar una historia.
   • Trate de descubrir cosas nuevas el uno del otro. Haz preguntas como "¿Qué es lo que no sé sobre ti?".
4. Fomentar la esperanza y el plan para el futuro.
   • Si vive con otras personas, involucre a todo el hogar cuando resuelva los problemas. Establezca objetivos, divida el problema en secciones, haga listado de soluciones para negociar con los pros y los contras de cada uno y, finalmente, de pequeños pasos hacia su meta.
   • Considere estos mantras:
     • "Podemos abordar los problemas juntos".
     • "No siempre tenemos que ser perfectos, y seamos pacientes con nosotros mismos en el proceso".
   • Ponga guijarros o notas en un frasco para marcar cuando sucede algo bueno. ¡Mira qué rápido se suman!
   • Haz una lista de agradecimientos y compártela.

No estás solo.

Estamos todos juntos en esto. Si usted o un ser querido están experimentando una crisis, comuníquese con el Centro de Llamadas de Salud Mental del Condado de Santa Clara al 800-704-0900.

Si desea obtener más información sobre los recursos de la biblioteca o necesita ayuda para encontrar un recurso comunitario que necesita para lograr sus objetivos, puede reunirse con un miembro del personal de la biblioteca capacitado sensiblemente que puede ayudarlo a navegar por el sistema. Llamar 650-383-8050 o envíe un correo electrónico a julianna.black@sjlibrary.org para conectarte

Listas de libros para aprender más

• Selecciones de SJPL: Temas difíciles - Pérdida y duelo (de 0 a 5 años)
• Selecciones de SJPL: recursos para ayudar a los niños a procesar la invasión rusa de Ucrania (edades 5-11)
• SJPL recomienda: recursos para ayudar a los niños en los grados 4-8 a procesar la violencia comunitaria o la tragedia personal
• SJPL recomienda: recursos para ayudar a los niños después de eventos traumáticos(edades 5-11)
• SJPL recomienda: Historias para ayudar a los adolescentes a procesar la violencia armada en sus comunidades
• SJPL recomienda: recursos para la curación después de eventos traumáticos(Adultos)

Recursos

• Asociacion Americana de Psicologia. (2019, 30 de octubre). Cómo hacer frente al estrés traumático.
• Lees, AB (2020 de octubre de 28). 7 herramientas para manejar el estrés traumático. Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales.
• América de la salud mental. (2021). Kit de herramientas de divulgación para el regreso a la escuela.
  • Para acceder en Español: De Vuelta a la Escuela 2021
• Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental. (2021 de noviembre de 8). Regreso a clases durante COVID-19.
• Departamento de Asuntos de Veteranos de los Estados Unidos. (Dakota del Norte) Estrategias para que las familias se adapten a la pandemia del coronavirus (COVID-19). PTSD: Centro Nacional para el PTSD.