TIROC: Veränderungen und Übergänge bewältigen

Wir durchlaufen täglich ständig Übergänge, wechseln von einem Ort oder einer Aufgabe zu einer anderen. Diese Übergänge zu meistern, erfordert manchmal überhaupt keine Energie. Sie können es gelassen angehen, wenn Sie von der Beantwortung von E-Mails zum Annehmen von Telefonanrufen, zum Einstieg in ein Gespräch, zum Lesen eines Artikels usw. übergehen. Andere Übergänge hingegen können mehr Zeit, Energie und emotionale Arbeit erfordern, um sich auf die nächste Aufgabe vorzubereiten. Das Bewältigen von Übergängen ist eine einzigartige Fähigkeit, die Resilienz aufbaut, und wie jede andere Fähigkeit erfordert sie Übung.

Wichtiger Hinweis: Menschen, die neurodivergent sind, mit chronischen Krankheiten leben oder andere körperliche Behinderungen haben, können Veränderungen und Übergänge anders erleben als andere. Für den erfolgreichen Übergang von einer Aktivität zur nächsten ist möglicherweise mehr Zeit erforderlich oder es müssen andere Bedürfnisse erfüllt werden. Möglicherweise ist zusätzliche professionelle Hilfe erforderlich, um herauszufinden, was Sie zur Bewältigung der Übergänge in Ihrem Leben benötigen.

Wir werden nicht mit dem Wissen geboren, wie wir diese Momente in unserem täglichen Leben meistern sollen. Stattdessen lernten wir, indem wir unsere Erwachsenen als Kinder beobachteten und sahen, wie sie Übergänge bewältigten. Kinder durchlaufen ständig Übergänge, die im Laufe des Tages zu schwierigen Momenten führen können. Ob beim Spielen, beim Essen, beim Mittagsschlaf, beim Fußball-/Ballett-/Schwimmunterricht, beim Vorbereiten für die Schule oder beim Zubettgehen – all diese Momente erfordern Energie und emotionale Regulierung. Wenn wir modellieren, wie wir erfolgreich von einer Sache zur nächsten übergehen, können unsere Kinder die Fähigkeiten erlernen, die sie benötigen, um dies selbst zu tun. Unabhängig von der Größe des Übergangs können wir durch frühzeitiges Besprechen und gemeinsames Planen Zusammenbrüche vermeiden und dabei helfen, unsere Widerstandsfähigkeit zu stärken, was uns dabei hilft, die größeren Übergänge in unserem Leben zu meistern.

Erkenne dich selbst

Nehmen wir als Beispiel den Übergang zwischen Arbeit und Zuhause am Ende des Tages. Wie sieht dieser Übergang aus? Brauchen Sie Zeit alleine zum Entspannen oder brauchen Sie eine Verbindung? Vielleicht brauchen Sie einen Snack oder vielleicht eine Tasse Tee oder ein Glas Wasser.

Vielleicht sind Sie ein Mr. Rogers-Typ und haben Ihren Lieblingspullover oder Ihre Lieblingspantoffeln darin, die Sie anziehen müssen, wenn Sie zur Tür hereinkommen. Tagebuch führen oder meditieren kann Ihnen helfen, besser zu verstehen und herauszufinden, was Sie in diesen Momenten brauchen und wie Sie diese Bedürfnisse am besten erfüllen können. Dann ist es wichtig, diese Bedürfnisse anderen – Ehepartnern, Partnern, Kindern, Freunden und Familie – mitzuteilen, damit diese wissen, was sie erwartet, und Sie möglicherweise in diesen Zeiten unterstützen können. Unbefriedigte Bedürfnisse oder fehlende Unterstützung können zu Burnout, Groll, Wut und dem Gefühl der Trennung von sich selbst und anderen führen. All diese Emotionen können und werden die Bewältigung von Veränderungen und Übergängen behindern und Sie davon abhalten, vollständig präsent zu sein.

Vorbereitung ist der Schlüssel

Für viele von uns, ob mit Kindern oder selbst in der Schule, kann der Übergang von den Sommerferien zum Schulanfang hektisch sein. Selbst wenn Sie diesen Übergang schon einmal erlebt haben, kann es sein, dass Sie überrascht werden: Sie müssen sich um Schulsachen und Kleidung kümmern, Arztbesuche planen, an Orientierungstreffen teilnehmen und gleichzeitig versuchen, die letzten Sommermomente herauszuquetschen. Das kann dazu führen, dass Sie und Ihre Familie bereits gestresst ins neue Schuljahr starten. Wenn Sie herausfinden, was nötig ist und was in der Vergangenheit funktioniert hat, und mit Ihrer Familie planen und sprechen, können Sie diesen Übergang gemeinsam erfolgreich meistern.

Die Vorbereitung auf den Schulstart kann wie folgt aussehen:

• Listen Sie die Höhepunkte des Sommers auf oder sprechen Sie darüber und worauf Sie sich im Herbst freuen
• Neuanpassung der Schlafens- und Weckzeiten
• Üben der neuen Routinen: Frühstücken, Anziehen, Mittagessen einpacken usw.
• Durch das gemeinsame Erlernen des neuen Pendelverkehrs: Gehen, Autofahren oder Busfahren können sich alle damit vertraut machen, wie sich das anfühlt und aussieht
• Planen Sie Zeit für Lieblingsaktivitäten ein, um sich miteinander zu verbinden

Für diejenigen, die keine Kinder haben, kann der Herbst dennoch ein Gefühl der Veränderung und des Übergangs mit sich bringen. Möglicherweise kommen wir von einem langen Urlaub zurück und verfallen wieder in die Arbeitsmentalität. Vielleicht haben Sie dort, wo Sie arbeiten, gerade Ihre Finanzierung für das neue Jahr gesichert und sind nun dabei, weiterzumachen, nach vorne zu blicken, um eine solide Grundlage für neue Projekte zu schaffen, zu planen und Ziele zu setzen. Erkennen Sie bereits kürzere Tage? Möglicherweise reagieren Sie empfindlich auf diese subtilen Veränderungen auf unserer Sonnenreise und machen sich Sorgen über die längeren Nächte und den begrenzten Sonnenschein.

Die Vorbereitung auf die Arbeit oder saisonale Übergänge kann wie folgt aussehen:

• Ein neues Notizbuch oder Tagebuch besorgen
• Schlafenszeiten neu anpassen
• Überdenken Sie eine Morgen- und Abendroutine
• Integrieren Sie Obst und Gemüse der Saison in Ihre Lieblingsgerichte und Snacks
• Listen Sie auf, worauf Sie sich in der neuen Saison freuen können
• Soziale Pläne schmieden und mit Familie und Freunden in Kontakt bleiben
• Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Therapeuten

Ich werde das alles selbst in die Praxis umsetzen, da mein Kleines nächsten Monat in den Kindergarten einer neuen Schule geht. Wir haben darüber gesprochen, wie es sich anfühlt, sich von unseren alten Freunden zu verabschieden und wie es sein wird, an unserer neuen Schule neue Freunde zu finden. Wir haben auch darüber gesprochen, wie es sein wird, zu Fuß zur Schule zu gehen, anstatt mit dem Auto zu fahren. Ich bin auch bereit, mich mit Lieblingssnacks und -speisen sowie Lieblingsroutinen einzudecken, damit die Veränderung nicht so drastisch wird. Ich weiß, dass ich keinen völlig reibungslosen Übergang erwarten kann, und gemeinsame Gespräche und Planungen werden sicherlich helfen.

Der Imbiss

Der Aufbau von Resilienz durch Dinge wie die Bewältigung von Übergängen im Leben macht uns stärker und besser gerüstet, um die wirklich überraschenden Dinge zu bewältigen, die das Leben mit sich bringen kann. Sich selbst und unsere Bedürfnisse zu kennen und sie anderen mitzuteilen, schafft eine starke Grundlage und Unterstützung, wenn wir sie am meisten brauchen.

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TIROC Blog-Reihe

Dieser Blog ist Teil einer Serie Dabei liegt der Schwerpunkt auf einer traumainformierten und resilienzorientierten Herangehensweise als Teil der Bemühungen der Bibliothek, die TIROC-Prinzipien in unseren Interaktionen mit Ihnen und mit uns selbst umzusetzen.