Den Überblick behalten
Wenn Sie für ein großes Sportereignis trainieren, können Sie einen Tag aussetzen, um Schlafstörungen, ist gut. Zuhören für Ihren Körper. Schlafmangel kann dazu führen, dass Sie anfälliger für Verletzungen werden. Lassen Sie einen Tag aus; fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie ausfallen. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, zu trainieren, machen Sie einen leichten Trainingstag daraus, einen 15-minütigen flotten Spaziergang. Eine Verletzung kann Ihren Schulung. Zwingen Sie sich nicht zum Laufen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper weniger beweglich ist. Ich habe Leute beim Trailrunning stürzen sehen und habe das selbst erlebt. Ein Sturz kann aufgrund von Müdigkeit und Schlafmangel zu einer Verletzung führen.
Die Bedeutung der Ernährung
- Vermeiden Sie Nährstoff- und Wassermangel.
- Bei langen Trainingseinheiten und Rennen verbrennen Sie über 300 Kalorien. Denken Sie daran, Kalorien zu sich zu nehmen. Die Regel für die Kalorienaufnahme lautet alle 60–90 Minuten. Stellen Sie also einen Timer und vergessen Sie es nicht!
- Wir müssen uns anstrengen, um unsere Ziele im Rahmen unserer Fähigkeiten zu erreichen.
- Durch das Training unter unterschiedlichen Bedingungen wird Ihrem Körper geholfen, sich am Renntag anzupassen.
- Krafttraining und andere Trainingsformen helfen, Kraft und mentales Bewusstsein zu entwickeln. Achten Sie auf körperliche Stressfaktoren. Schmerzen im Vergleich zu Verletzungen und Hot Spots während des Trainings sind wichtig. Sich dieser beiden Probleme bewusst zu werden, ist entscheidend. Je früher Sie Ausrüstung oder Körperhaltung, wird auf lange Sicht helfen. Sich seines Körpers bewusst zu sein, hilft, neue Verletzungen zu vermeiden.
- Mein Marathontraining hatte mit meiner Verletzung Höhen und Tiefen. Beständigkeit ist der Schlüssel, ebenso wie Engagement für Ihre geistig & Ernährungs- Gesundheit.
Mein wichtigster Tipp
Bleiben hydratisiert. Nicht nur während des Trainings. Dazu gehören auch wasserhaltige Lebensmittel. Die Ernährung ist bei anstrengenden Aktivitäten besonders wichtig. Kopfschmerzen während langer Trainingseinheiten, wenn man nicht ausreichend hydriert ist und es an Nährstoffen mangelt, haben negative Folgen. Eine unzureichende Hydrierung und eine zu geringe Kalorienzufuhr während eines intensiven Trainings können zu längeren Regenerationszeiten und Müdigkeit führen. Ich selbst habe mehr Schmerzen und Müdigkeit verspürt, wenn ich diese Tipps nicht befolgt habe.
Vernetzen Sie sich mit anderen Sportlern
Hilfreiche Tipps von Sportlern, die regelmäßig an Marathons und Ultras teilnehmen, haben mir geholfen, motiviert zu bleiben. Ich weiß, mit Übung und Geduld; Ich werde meine Fitnessziele erreichen.
- Denken Sie daran, sich um Körper und Geist zu kümmern. Selbstfürsorge kann viele Formen haben. Wenn Sie sich einem Marathon oder anderen Rennen und Training unterziehen, sollten Sie richtig entspannen. Planen Sie eine Massage ein, insbesondere während eines längeren Rennens und wenn ich das Gefühl habe, dass mein Körper zusätzliche Pflege braucht. Es gibt therapeutische Massagepistolen und andere Therapien wie Akupunktur, Myofasziale, Schröpfen usw. Ich bevorzuge eine Vielzahl von Massagetherapien.
- Passen Sie Ihr Training laufend an und finden Sie interessante Trainingsmöglichkeiten. Treten Sie einer Fitness-Gruppe bei.
- Laden Sie Familie und Freunde ein, um sie beim Erreichen ihrer Ziele zu ermutigen.
Bücher zum Thema gesunde Ernährung:
Überwiegend pflanzliche Platten und Bretter
Sauberes Frühstück und Mittagessen leicht gemacht
Das Whole Smiths Good Food-Kochbuch
eRessourcen für Gesundheit und Wellness
MedlinePlus: Informationen zu medizinischen Themen. Enthält Links zu einer medizinischen Enzyklopädie / einem medizinischen Wörterbuch sowie zu klinischen Studien. Aus der National Library of Medicine / National Institutes of Health.
Libby: Die großen Kurse: Genießen Sie über 250 Streaming-Videokurse von Top-Professoren und Dozenten.
Fügen Sie einen Kommentar hinzu zu: Bleiben Sie auf Kurs für Ihr erfolgreiches Rennen!