Lymphatische Massagen und Selbstpflege

**Ich bin kein Mediziner. Dies beruht auf meiner persönlichen Erfahrung und meiner Ausbildung. Bitte holen Sie vor Beginn der Lymphdrainage ärztlichen Rat ein.    

Das Lymphsystem

• Wir haben 6 lymphatisch Punkte.
• Die Unterstützung Ihres Lymphsystems im Krankheitsfall kann Ihnen dabei helfen, mit der Krankheit umzugehen.
  • Eine gesunde Ernährung, Bewegung und Wassertrinken unterstützen Ihr Lymphsystem.
  • Denken Sie daran, in Richtung der nächstgelegenen Lymphdrainagestelle zu massieren. 

Stellen Sie es sich so vor: An einem Wochentag ist um 7 Uhr morgens viel Verkehr, und Sie haben sich heute entschieden, FasTrak zu verwenden, und brauchen nun weniger Zeit, um an Ihr Ziel zu gelangen. 

Aktivierung der Lymphhauptabflusspunkte.

• Legen Sie zunächst Ihre Hände fest auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief ein, während Sie Ihre Hände fest auf Ihrem Bauch platzieren, und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch ausdehnt. Dadurch wird der Prozess der Lymphdrainage gestartet.
  • Drücken Sie etwa 5 bis 10 Mal sanft auf einer Seite des Bauches zur Mitte und zur anderen Seite des Bauches.
• Fahren Sie mit der Nackenpartie oberhalb des Schlüsselbeins fort und massieren Sie diese sanft/langsam mit kreisenden Bewegungen 5–10-mal. (Auf der anderen Seite wiederholen)
• Spreizen Sie Ihre Finger (im Spock-Stil) auf jedem Ohr und massieren Sie es mit kreisenden Bewegungen fünf- bis zehnmal.
• Legen Sie beide Hände auf Ihre rechte und linke Leistengegend und massieren Sie sie 5–10 Mal mit sanften kreisenden Bewegungen. 
• Massieren Sie Ihre Achseln 5–10 Mal sanft mit kreisenden Bewegungen. 
• Zum Schluss massieren Sie den Bereich hinter Ihren Knien 5–10 Mal sanft mit kreisenden Bewegungen.
  • Arbeiten Sie sich von außen nach innen in Richtung der Lymphdrainagestellen vor.
  • Denken Sie daran, in Richtung der nächstgelegenen Drainagestelle zu massieren.

Schnelle Tipps zur Selbstmassage:

Es gibt drei wichtige Bereiche in Ihrem Körper:

• Vom Bauchnabel nach oben in Richtung Achseln massieren.
• Vom Bauchnabel zur Leiste, in Richtung Bauch massieren.
• Massage von den Beinen bis zur Leistengegend.

In Bezug auf die Selbstpflege sieht nicht jeder Tag gleich aus.

Lassen Sie mich ein Bild malen. Sie sind den ganzen Tag mit der Arbeit und dann mit Besorgungen unterwegs gewesen. Sie sitzen etwa 5 Minuten in Ihrem Auto, bevor Sie nach Hause fahren, und atmen langsam und kontrolliert. Legen Sie einen kleinen Korkball (5.1 cm) auf Ihren Rücken, um den Druck zu verringern. Das hilft mir, mich auf der Heimfahrt zu entspannen. Und es verursacht weniger Ärger mit den Autofahrern auf der Straße.

Fühlen Sie sich nicht schuldig und lassen Sie sich nicht von anderen ein schlechtes Gewissen machen, wenn Sie auf sich selbst aufpassen. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert. Die richtige Selbstfürsorge zu finden, wird einige Zeit dauern. Die Art und Weise, wie Sie sich fühlen, wird Ihre Belohnung sein. Achten Sie auf sich selbst und ermutigen Sie alle in Ihrem Leben. Sie dürfen nicht vergessen, sich um mehr als nur diese beiden Aspekte der Selbstfürsorge zu kümmern. Ihre geistige Gesundheit, Ernährung und Ihr Schlaf sind alles Aspekte der Selbstfürsorge. Sport kann bei einigen Aspekten der geistigen Gesundheit helfen. Weniger verarbeitete Lebensmittel zu essen, kann auch die Stimmung verbessern.

Ich habe meine gefunden sowie Self-Care- am schnellsten, als ich die Dinge ausprobierte, die mir Spaß machten. Ich liebe Massagen!

Meine aktuelle Selbstfürsorge:

Das tägliche Waschen meines Gesichts hat für mich eine therapeutische Wirkung. Ich habe das Gefühl, dass das Waschen meines Gesichts entspannt und mich in einen ruhigeren Zustand versetzt. 

Ich verwende beim Auftragen der Schichten meiner Hautpflege ein Gua-Sha-Werkzeug aus Stein.

Wenn Sie Ihre Routinen auf ein Minimum beschränken, wird das Ihre Selbstfürsorge verbessern. Sie können sie jederzeit ergänzen, wenn Sie möchten.

Bevor ich mich für die Nacht hinlege, verwende ich ein Gua Sha-Werkzeug aus Edelstahl. Das fördert meine Entspannung. Ich beginne an der Unterseite meiner Füße und massiere nach oben. Massiere immer in Richtung der nächstgelegenen Lymphdrainagestellen. Beginne unten und arbeite dich nach oben. Arbeite dich von außen nach innen in Richtung der Lymphdrainagestellen. 

Gua Sha-Werkzeuge:

Dieses Gua Sha-Werkzeug aus Edelstahl kann über der Kleidung zur Entspannung beitragen. Das Gewicht von Gua Sha-Werkzeugen aus Metall gleitet leichter über die Kleidung und ermöglicht so die Vorteile von Gua Sha. Metallwerkzeuge bieten etwas Gewicht, was die Massage erleichtert. (Sofern Sie keinen Handschuh verwenden, wird dieses Werkzeugmaterial nicht für die Verwendung mit Öl oder Lotion empfohlen.)

Jeden Abend verwende ich ein Bain Gua Sha (einen Stein Ihrer Wahl) zur Gesichtsmassage.

TIPP: Wählen Sie ein Gua Sha-Werkzeug mit schmalen Kanten/Winkeln. Diese Art von Steinen eignet sich am besten, um der Gesichtshaut weniger Reibung zu verleihen.

Hölzerne Gua Sha-Werkzeuge eignen sich am besten zum Auftragen von Körperöl nach dem Duschen. Hölzerne Gua Shas bieten besseren Halt und fallen/rutschen beim Massieren weniger leicht. **Ich probiere gerade ein anderes hölzernes Gua Sha mit unterschiedlichen Rillen aus, das vielleicht mein neuer Favorit wird.