تيروك: المرونة لا تعني التعافي، بل تعني التقدم للأمام

عندما نسمع كلمة "المرونة"، يتخيل الكثيرون منا الصلابة: التعافي السريع، والثبات، وعدم السماح لأي شيء بالتأثير علينا. في هذا المفهوم للمرونة، تُعتبر المعاناة علامة على الفشل، والشفاء يعني العودة إلى ما كنا عليه "سابقًا". لكن بالنسبة للكثيرين ممن مروا بفقدان أو إساءة أو غيرها من الصدمات، لا تتطابق هذه الصورة مع الواقع. فبعد وقوع حدث صعب، نتغير. والسؤال الحقيقي ليس "كيف أعود إلى ما كنت عليه؟" بل "كيف يمكنني المضي قدمًا مع الاعتراف بما حدث؟"

إعادة التفكير في المرونة 

كثيرًا ما يصف علماء النفس المرونة بأنها عملية تكيف مع تجارب الحياة الصعبة أو المليئة بالتحديات من خلال المرونة العقلية والعاطفية والسلوكية. إنها تتعلق بكيفية تأقلمنا وتواصلنا واستجابتنا بمرور الوقت، لا بتجاهل ما حدث. وبهذا المعنى، فإن المرونة أقرب إلى "إيجاد سبل للتعايش مع الواقع" منها إلى "التخلص منه". عندما نتحدث عن المرونة على أنها التعافي السريع، فإننا نوصل رسالة مفادها أن الهدف هو العودة سريعًا إلى نسخة سابقة من أنفسنا. ولكن بعد الصدمة أو المرض أو الحزن أو الضرر المنهجي، قد لا يكون "الوضع السابق" مكانًا نستطيع أو حتى نرغب في العودة إليه. إذن، المرونة ليست غياب الألم، بل هي وجود تكيف مستمر، قد يكون أحيانًا معقدًا.

يمكن أن تتعايش المرونة والضيق 

من أهم الحقائق المتعلقة بالمرونة أنها غالبًا ما تتعايش مع الضيق. قد يكون المرء مرنًا ومع ذلك يشعر بالإرهاق. قد يكون مرنًا ومع ذلك يبكي، ويجد صعوبة في النهوض من الفراش في بعض الصباحات، أو يحمل حزنًا عميقًا. لا تطلب منا المرونة التظاهر بأن الأذى لم يحدث، بل تدعونا إلى دمج ما حدث في قصة حياتنا. قد يتجلى ذلك في تحديد أثر الحدث تدريجيًا، والاعتراف بكيفية تغييره لشعورنا بالأمان أو هويتنا، والسماح لأنفسنا بالشعور بمجموعة كاملة من المشاعر. يستغرق الدمج وقتًا. وقد يشمل العلاج النفسي، أو الرعاية المجتمعية، أو الممارسات الروحية، أو التعبير الإبداعي، أو التأمل الهادئ. لا يمحو أي من هذه الأمور الألم، لكنها تساعدنا على تحمله بطرق أكثر استدامة.

كيف تبدو المرونة في الحياة اليومية

إذا لم تكن المرونة تتعلق بالصلابة أو التعافي السريع، فكيف تبدو في الواقع؟ غالباً ما تظهر في خيارات صغيرة وعادية بدلاً من أعمال القوة الدرامية.

قد تبدو المرونة على النحو التالي:

• استخدام نقاط قوتك بوعي. ملاحظة نقطة قوة شخصية - مثل المثابرة والإبداع والفكاهة واللطف - والاعتماد عليه في أسبوع صعب، مثل استخدام الفكاهة لتخفيف التوتر أو الإبداع لحل مشكلة معقدة. 
• التواصل من أجل التواصل. اختيار إرسال رسالة نصية أو إجراء مكالمة أو الاطمئنان على شخص تثق به بدلاً من عزل نفسك, or قبول الدعم عند انها عرضت ذلك بدلاً من أن تقول لنفسك ينبغي أن يكون قادراً على التعامل مع الأمور بمفرده.
• إضفاء المعنى بطرق صغيرة. التفكير في ما يهمك أكثر (على سبيل المثال، الرعاية، العدالة، الأسرة، المجتمع) والسماح لتلك القيم بالتأثير شكل قرار صغيرs, مثل كيفية استجابتك لتفاعل صعب أو عندما تختار التراجع والراحة. 
• ممارسة الأمل الواقعي. أن تسمح لنفسك بتخيل أن الأمور قد تصبح أكثر قابلية للإدارة بمرور الوقت، مع الاعتراف في الوقت نفسه بأن اللحظة الحالية مؤلمة أو مرهقة. 
• امنح نفسك التعاطف. التحدث إلى نفسك كما لو كنت تتحدث إلى صديق في نفس الموقف ("بالطبع هذا صعب،" "أنت على "بذل قصارى جهدك بما لديك اليوم" بدلاً من إجبار نفسك على "تجاوز الأمر". 
• بناء لحظات صغيرة من التعافي. إنشاء إجراءات روتينية صغيرة - نزهة قصيرة، كوب شاي هادئ، نفس عميق على المكتب، قراءة بضع صفحات - والتي تمنحك شعوراً بالراحة والاسترخاء في منتصف يوم مليء بالضغوط. 
• احترام حدودك. وضع الحدود حيثما أمكن، وقول "لا" أو "ليس الآن". عند الحاجة، وإدراك أن حماية طاقتك هي جزء من كيفية الحفاظ على مشاركتك على المدى الطويل. 

هذه الأفعال أدوات، وليست مجرد تظاهر بأن كل شيء على ما يرام. إنها بناء حياة تستوعب ما ليس على ما يرام، مع إتاحة المجال للتواصل والمعنى ولحظات الراحة وحتى الفرح. المرونة ليست اختبارًا للشخصية، بل هي ممارسة مستمرة لتقبّل حقيقة تجاربنا بكل جوانبها، مع الاستمرار في تخيّل ورعاية إمكانيات المستقبل.

قصص عن الصمود والشفاء

حتى بالنسبة للأشخاص ذوي المرونة العالية، نادرًا ما تكون رحلة التعافي بعد الصدمة سهلة. قد تكون غير خطية، ومعقدة، وشخصية للغاية، تتشكل وفقًا لتاريخ كل فرد، وهويته، وعلاقاته، وموارده. تقدم المذكرات والسير الذاتية أدناه لمحات عن طرق مختلفة سلكها الناس للمضي قدمًا مع استمرارهم في حمل آثار تجاربهم. ولأن كل قصة فريدة من نوعها، نأمل أن تجد فيها ما يلامس قلبك، أو على الأقل يذكرك بأنه لا توجد طريقة واحدة "صحيحة" للتعافي والتغيير. (ملاحظة: تتضمن الكتب المذكورة أدناه مناقشات حول الصدمات، والإيذاء، والعنف، وغيرها من التجارب المؤلمة. يُرجى الاهتمام بنفسك والتعامل مع هذه الكتب بالطريقة والوتيرة التي تناسبك.)

ما تعرفه عظامي ، يفتح نافذة جديدة- استكشاف عميق وشخصي لاضطراب ما بعد الصدمة المعقد، والتاريخ العائلي، والعمل المستمر لإيجاد الرعاية واللغة والمجتمع للجروح غير المرئية.

الكرسي والوادي - سرد تأملي عن العيش في ظل الظل الطويل لـ المؤسسية الإساءة وإعادة بناء الحياة ببطء مع مزيد من الصدق والحدود وفهم الذات.

خط في الرمال - نظرة صريحة على الأذى الأخلاقي والصدمة في منطقة النزاع، والمسار الصعب وغير الخطي نحو تسمية الضرر، وطلب المساعدة، وإعادة تعريف الغاية. 

الجواب يكمن في الجرح - مذكرات عن النجاة من العنف الأسري والتعلم، مع مرور الوقت، الاستماع إلى الألم كمصدر للحقيقة والحدود والإمكانات الجديدة.

من صنعي الخاص - قصة تتناول كيفية التعامل مع الصدمات المتشابكة مع العرق والجنس والعمل، وكيفية استعادة تقدير الذات والقدرة على اتخاذ القرارات ببطء في أماكن غالباً ما تتطلب الصلابة. 

جانبيا - سرد يمزج بين الفكاهة والحزن والصدمة، ويُظهر كيف أن شخصًا متجذرًا في الكوميديا تواصل التعامل مع الخسارة و الم في حين engagجي في العلاج والعمل بنشاطجي خلال صراعاته.

سلسلة مدونات TIROC (الرعاية الموجهة نحو المرونة والوعي بالصدمات)

هذه المدونة جزء من سلسلة، يفتح نافذة جديدة الذي يركز على فهم الصدمات وتأثيراتها على حياتنا مع تعزيز وبناء المرونة الشخصية والجماعية كجزء من جهود المكتبة لتبني المبادئ المستنيرة بالصدمات مع خلق الأمان في مساحاتنا المادية وفي تفاعلاتنا مع زملائنا في العمل والمجتمع الذي نخدمه.