ابقى على المسار الصحيح لسباقك الناجح!

البقاء على المسار الصحيح

عندما تتدرب لحدث رياضي كبير، فإنك تختار تخطي يوم واحد من أجله النوم، جيد. استمع إلى جسدك. قلة النوم قد تجعلك أكثر عرضة للإصابات. تخطي اليوم؛ لا تشعر بالذنب إذا تخطيت. إذا كنت تشعر بالحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية، فاجعل يومًا تمرينًا خفيفًا، والمشي السريع لمدة 15 دقيقة. الإصابة قد تؤخر الخاص بك السلامه اولا. لا تجبر نفسك على الجري إذا شعرت أن جسمك أقل مرونة. لقد رأيت أشخاصًا يسقطون أثناء جولات الدرب وقد اختبرت ذلك بنفسي. يمكن أن يؤدي السقوط إلى الإصابة بسبب التعب وقلة النوم.

أهمية التغذية

• تجنب استنزاف المواد الغذائية والمياه.
  • تحرق أكثر من 300 سعر حراري في القطارات الطويلة والسباقات، لذا تذكر أن تتناول السعرات الحرارية. القاعدة الخاصة بتناول السعرات الحرارية هي كل 60 إلى 90 دقيقة، لذا اضبط مؤقتًا ولا تنسَ ذلك! 
• يجب أن ندفع أنفسنا لتحقيق أهدافنا بأفضل ما لدينا من قدرات.
• يساعد التدريب في ظروف مختلفة جسمك على التكيف أثناء يوم السباق.
  • تساعد تدريبات القوة وأشكال التمارين الأخرى على تطوير القوة والوعي العقلي. انتبه إلى ضغوطات الجسم. يعد الألم مقابل الإصابات والنقاط الساخنة أثناء التدريب أمرًا مهمًا. إن إدراك هاتين المسألتين أمر بالغ الأهمية. في وقت سابق قمت بمعالجة أو ضبط العتاد أو وضع، سوف يساعد على المدى الطويل. إن إدراكك لجسمك يساعد على تجنب الإصابات الجديدة.
• كان تدريب الماراثون الخاص بي صعودًا وهبوطًا بسبب إصابتي. الاتساق هو المفتاح، فضلا عن الالتزام الخاص بك عقلي & الغذائية الصحة.

نصيحتي الأكثر أهمية

البقاء المائية. ليس فقط أثناء التدريب. وهذا يشمل الأطعمة التي تحتوي على الماء. التغذية مهمة بشكل ملحوظ أثناء الأنشطة المضنية. إن التعرض للصداع أثناء جلسات التدريب الطويلة عندما لا يكون الجسم رطبًا بشكل صحيح ويفتقر إلى التغذية له جانب سلبي. يمكن أن يؤدي نقص الترطيب المناسب وعدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية أثناء التدريب عالي الإنتاجية إلى وقت أطول للتعافي بالإضافة إلى التعب. لقد شعرت بمزيد من الألم والتعب عندما لم أتبع هذه النصائح بنفسي.

التواصل مع الرياضيين الآخرين

لقد ساعدتني النصائح المفيدة من الرياضيين الذين يشاركون بانتظام في سباقات الماراثون أو الماراثون لمسافات طويلة في الحفاظ على حماسي. أعلم أنه مع الممارسة والممارسة، الصبر; سأحقق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بي.

• تذكر أن العناية بالنفس أمر مهم، سواء كانت عقلية أو جسدية. تأتي العناية بالنفس في أشكال عديدة. إذا كنت ستخضع نفسك لسباقات الماراثون وغيرها من السباقات والتدريبات، فاسترخي بشكل صحيح. حدد موعدًا للتدليك خاصة أثناء السباق الأطول وإذا شعرت أن جسدي يحتاج إلى رعاية إضافية. هناك مسدسات تدليك علاجية وعلاجات أخرى مثل الوخز بالإبر والعلاج العضلي اللفافي والحجامة وما إلى ذلك. أفضل مجموعة كبيرة من علاجات التدليك.
• استمر في تعديل تدريبك وابحث عن طرق مثيرة للاهتمام للتدريب. انضم إلى مجموعة لقاءات اللياقة البدنية.
•  قم بدعوة العائلة والأصدقاء لتشجيعهم على تحقيق أهدافهم.

الكتب التي تركز على الأكل الصحي:

أطباق وألواح نباتية في الغالب

الأكل الأخضر النظيف

إعداد وجبة الأكل النظيف

أصبح تناول وجبات الإفطار والغداء النظيفة أمرًا سهلاً

الأكل النظيف أصبح بسيطًا

كتاب طبخ الطعام الجيد من سميثز

المزيد بتكلفة أقل

الموارد الإلكترونية للصحة والعافية

MedlinePlus: معلومات عن المواضيع الطبية. يتضمن روابط إلى موسوعة / قاموس طبي ، وتجارب سريرية. من المكتبة الوطنية للطب / المعاهد الوطنية للصحة.

ليبي: الدورات الكبرى: استمتع بأكثر من 250 دورة فيديو تعليمية يقدمها أفضل الأساتذة والمدربين.