التوعية بالصحة النفسية: ما هي الصدمة النفسية؟

مع استذكارنا لشهر التوعية بالصحة النفسية في مايو، دعونا نتناول موضوع الصدمة النفسية. كلمة "صدمة نفسية" كلمة ثقيلة غالباً ما يُساء فهمها. كما أنها كلمة شائعة الاستخدام في السنوات الأخيرة، إذ أصبح من المقبول أكثر التحدث بصراحة عن التجارب المؤلمة. فما هي الصدمة النفسية؟ كيف تبدو؟ وكيف يمكننا رعاية أنفسنا والآخرين إذا مررنا بتجربة مؤلمة؟ 

ما هي الصدمة؟ 

بحسب التعريف، تعني الصدمة ببساطة الإصابة أو الجرح. ما سنتناوله هنا هو الصدمة النفسية، أو رد فعل الشخص العاطفي تجاه حدث مروع ومُربك يُعيق قدرته على استيعابه بشكل كامل. غالبًا ما تُزعزع هذه الأحداث المروعة نظرتهم إلى العالم كمكان آمن وعادل ويمكن التنبؤ به. بل تُولّد لديهم شعورًا بأن الأمور السيئة قد تحدث في أي وقت. 

قد تكون الصدمة حدثًا لمرة واحدة، كحادث سيارة أو زلزال أو أذى جسدي؛ أو سلسلة متواصلة من الأحداث الضارة، كالحرب أو الإيذاء أو الفقر المدقع. كما قد تكون الصدمة فقدانًا شديدًا ومفاجئًا، كوفاة أحد الوالدين أو سجنه أو فقدانه فجأة.  

كيف تبدو الصدمة النفسية؟ 

بما أن الصدمة النفسية استجابة عاطفية، فهي ذاتية، أي لا يوجد شكل واحد للصدمة، إذ قد يستجيب كل شخص بشكل مختلف. فمجموعة من الأشخاص الذين يتعرضون لزلزال قد مروا جميعًا بنفس الحدث، ومع ذلك قد تكون استجابة كل فرد منهم فريدة من نوعها. يستطيع بعض الأشخاص تجاوز التجربة والمضي قدمًا بسرعة نسبية، بينما قد يعاني آخرون من صدمة نفسية تستمر لسنوات، وتعطل حياتهم. 

قد تتجلى الصدمة النفسية في الحساسية المفرطة تجاه التهديدات، مهما كانت طبيعتها. فالشخص الذي خاض تجربة عسكرية أو حربية قد يتفاعل بقوة أكبر مع الأصوات العالية المفاجئة، سواء أكانت عادية كصوت محرك سيارة أو ألعاب نارية. أما الطفل الذي فقد أحد والديه فجأة، فقد يتوقف عن الكلام، ويواجه صعوبة في التعلم أو التركيز في المدرسة، أو يعاني من تقلبات مزاجية حادة.  

قد تُخلّف ردود الفعل الناتجة عن الصدمة آثارًا دائمة على كيفية تفاعل الشخص مع الآخرين والعالم من حوله. قد يتوقف عن ممارسة أنشطة كان يستمتع بها سابقًا بسبب ما تُثيره فيه من مشاعر سلبية أو لأنها قد تُذكّره بحدثٍ مؤلم. وقد يواجه صعوبات في الحفاظ على علاقاته مع الآخرين أو بنائها، أو في الحفاظ على وظيفته، أو في إكمال تعليمه. لكن لحسن الحظ، يُمكننا طلب المساعدة لتجاوز الصدمة ومعالجتها، وتطوير أدوات للتعامل مع هذه الآثار الدائمة.

تتفاوت استجابة الشخص للأحداث المأساوية تبعًا لعوامل عديدة، منها العمر والتجارب الحياتية، فضلًا عن الأصل أو التاريخ العائلي، والجنس، والميول الجنسية، والعرق. إن إدراكك لاختلاف تجارب الآخرين الحياتية عن تجاربك، والذي قد يعني اختلاف استجابتهم للأحداث المأساوية، يُمكّنك من تقديم رعاية أفضل لهم.  

كيف نعتني بأنفسنا وبالآخرين؟ 

أول ما يمكننا فعله لرعاية شخص تعرض أو يتعرض لصدمة نفسية هو أن نصدق تجربته كما هي صف شعورك. لا يمكن لأحد أن يفترض ما يشعر به أو يمر به شخص آخر. إن تصديقك والاستماع إليك قد يساعد شخصًا قد لا يفهم تمامًا سبب شعوره بهذه الطريقة.  

للتعاطف أثر كبير. التعاطف يعني أن تتخيل كيف يكون شعور الشخص الآخر عند المرور بما يمر به. لا يشترط أن نكون قد مررنا بتجربة مماثلة أو حتى أن نفهمها تمامًا لنشعر بالتعاطف مع الآخرين أو نتفهم مشاعرهم. فإذا فقد أحدهم منزله، قد لا نفهم تلك التجربة تحديدًا، لكننا نستطيع إدراك المشاعر المصاحبة لها، كالفقد والحزن والغضب والإحباط والخوف. هذه كلها مشاعر مررنا بها جميعًا في مرحلة ما من حياتنا. فالتعاطف يفتح آفاقًا للتواصل مع الآخرين، ويُتيح تقديم الرعاية والشفاء. 

العثور على مساعدة

إذا مررت بتجربة مؤلمة ولاحظت صعوبة في تجاوزها، حيث لا تزال مشاعرها قوية وكأنك تعيشها من جديد، أو تُعيد تمثيلها مرارًا في مخيلتك، أو تسببت في اضطراب حياتك اليومية (كالأكل والنوم والذهاب إلى العمل والتواصل مع الأصدقاء والعائلة)، فقد يكون طلب المساعدة المتخصصة ضروريًا. يمكن للمعالج النفسي مساعدتك على فهم مشاعرك بشكل أفضل، والتعرف عليها، والبدء في التعافي منها. إليك بعض الموارد التي قد تفيدك: 

• 988خط مساعدة للأزمات ممول على مستوى الولاية وعلى المستوى الفيدرالي متاح على مدار الساعة طوال أيام السنة؛ اتصل أو أرسل رسالة نصية أو تحدث عبر الإنترنت مع أحد المختصين. 

• عبر شريان الحياةخط دعم غير ربحي مخصص للأشخاص الذين يُعرّفون أنفسهم كمتحولين جنسيًا أو ذوي هوية جندرية غير نمطية. اتصل على الرقم 877-565-8860 من أي مكان في الولايات المتحدة. 

• خط كاليفورنيا الساخنخط دعم من الأقران لمن يبحثون عن شخص للتحدث إليه عند مواجهة تحديات الحياة. اتصل على الرقم 855-600-WARM (9276) متاح خلال ساعات محددة لسكان كاليفورنيا. 

إذا كنت تعاني من حالة طبية أو نفسية طارئة، فيرجى الاتصال برقم 911 على الفور. 

هل تبحث عن المزيد؟ 

إليكم بعض العناوين من مجموعتنا لفهم الصدمة وآثارها بشكل أفضل. 

كتاب للأطفال عن الصدمات النفسية

حيث أنتمي

فتيات سوداوات يتنفسن

بيولوجيا الصدمة

كسر حلقة

يدا جدتي

سلسلة مدونة TIROC

يرمز اختصار TIROC إلى "الرعاية المراعية للصدمات النفسية والموجهة نحو المرونة"، وهذه المدونة هي جزء من سلسلة تعكس هذه المدونات جهود موظفي المكتبة في تبني وتطبيق مبادئ مراعاة الصدمات النفسية وثقافة الرعاية في تفاعلاتنا مع عملائنا وموظفينا ومع أنفسنا. ليس بديلا تُستخدم هذه النصائح في مجال الرعاية الصحية النفسية، ولكنها قد تُساعد في توجيه الأفكار والمشاعر ومهارات التأقلم. نأمل أن تُضيف النصائح والمعلومات التي نُشاركها قيمةً لحياتكم، وأن تكون أدواتٍ تُفيدكم لسنواتٍ قادمة.