التدليك الليمفاوي والعناية الذاتية

**أنا لست متخصصًا في المجال الطبي. هذا من تجربتي الشخصية وتدريبي الذاتي. يرجى طلب المشورة الطبية قبل البدء في تصريف الليمفاوية.    

الجهاز اللمفاوي

• لدينا 6 فاتر الهمة نقاط.
• مساعدة جهازك الليمفاوي عند المرض، قد يساعدك على التعامل مع مرضك.
  • إن تناول الطعام النظيف وممارسة الرياضة وشرب الماء يساعد جهازك الليمفاوي.
  • تذكري أن تقومي بالتدليك باتجاه أقرب نقطة لتصريف اللمف. 

فكر في الأمر بهذه الطريقة؛ هناك حركة مرورية في الساعة 7 صباحًا في أيام الأسبوع واليوم قررت استخدام FasTrak والآن سيستغرق تنقلك وقتًا أقل للوصول إلى وجهتك. 

تنشيط نقاط التصريف الليمفاوية الرئيسية.

• ابدأ بوضع يدك (يديك) بقوة على بطنك. تنفس بعمق مع وضع يدك بقوة على بطنك، واشعر بتمدد معدتك. سيبدأ هذا عملية تصريف اللمف.
  • اضغطي بلطف على أحد جانبي البطن باتجاه المركز وحتى الجانب الآخر من البطن، حوالي 5-10 مرات.
• استمري حتى منطقة الرقبة فوق الترقوة (عظمة الترقوة) ودلكي بلطف/ببطء في حركات دائرية من 5 إلى 10 مرات. (كرري ذلك إلى الجانب التالي)
• افصلي أصابعك (على طريقة سبوك) على كل أذن وقومي بالتدليك بحركات دائرية من 5 إلى 10 مرات.
• ضعي كلتا يديك على الفخذ الأيمن والأيسر وقومي بالتدليك بحركات دائرية لطيفة من 5 إلى 10 مرات. 
• دلكي منطقة تحت الإبطين بلطف 5-10 مرات بحركات دائرية. 
• وأخيرًا، قومي بتدليك المنطقة خلف ركبتيك بلطف 5-10 مرات بحركات دائرية.
  • اعمل من الخارج، نحو الداخل في اتجاه مناطق التصريف اللمفاوي.
  • تذكري أن تقومي بالتدليك في اتجاه أقرب نقطة تصريف.

نصائح سريعة عند تدليك نفسك:

هناك ثلاثة أقسام مهمة في جسمك:

• زر البطن إلى الأعلى، والتدليك نحو الإبطين.
• من السرة إلى الفخذ، والتدليك باتجاه المعدة.
• تدليك الساقين وحتى منطقة الفخذ.

لن يبدو كل يوم بنفس الطريقة عندما يتعلق الأمر بالعناية الذاتية.

دعني أرسم لك صورة. لقد كنت تتجول طوال اليوم في العمل، ثم المهمات. تجلس في سيارتك لمدة 5 دقائق تقريبًا قبل التوجه إلى المنزل وتتنفس ببطء وتحكم. ضع كرة صغيرة من الفلين (5.1 سم) على ظهرك لتخفيف أي ضغط. سيساعدك هذا على الاسترخاء أثناء قيادتي إلى المنزل. مما يقلل من الانزعاج من السائقين على الطريق.

لا تشعر بالذنب أو تدع الآخرين يشعرونك بالذنب عندما تعتني بنفسك. ابحث عن ما يناسبك. سيستغرق العثور على الرعاية الذاتية الصحيحة بعض الوقت. ستكون الطريقة التي تشعر بها هي مكافأتك. اعتني بنفسك وشجع كل شخص في حياتي. يجب ألا تنسى الاهتمام بأكثر من هذين الجانبين من الرعاية الذاتية. إن مساعدة صحتك العقلية والنظام الغذائي والنوم كلها جوانب من الرعاية الذاتية. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في بعض جوانب الصحة العقلية. يمكن أن يساعد تناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة في تحسين الحالة المزاجية أيضًا.

لقد وجدت بلدي الرعاية الذاتية أسرع عندما جربت الأشياء التي أحبها. أنا أحب التدليك!

العناية الذاتية الحالية:

غسل وجهي يوميًا له تأثير علاجي بالنسبة لي، أشعر أن غسل وجهي يريحني ويجعلني في حالة من الهدوء. 

أستخدم أداة غوا شا الحجرية عند وضع طبقات من مستحضرات العناية بالبشرة.

إن الحفاظ على الحد الأدنى من الروتين سيساعدك على تحسين تجربة العناية الذاتية. يمكنك دائمًا إضافة المزيد عندما تريد.

قبل أن أستريح ليلاً، أستخدم أداة Gua Sha المصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ. وهذا يزيد من استرخائي. أبدأ من أسفل قدمي وأدلكها باتجاه الأعلى. وأقوم دائمًا بالتدليك باتجاه أقرب نقاط تصريف لمفاوي. أبدأ من الأسفل وأعمل باتجاه الأعلى. أعمل من الخارج إلى الداخل باتجاه نقاط تصريف لمفاوي. 

أدوات غوا شا:

أداة من الفولاذ المقاوم للصدأ، يمكن أن تساعد أداة Gua Sha هذه على الاسترخاء بشكل أكبر. ينزلق وزن أداة Gua Sha المعدنية بسهولة على الملابس، مما يسمح بفوائد Gua Sha. توفر الأدوات المعدنية بعض الوزن الذي يجعل التدليك أسهل. (ما لم تستخدم قفازًا، لا يُنصح باستخدام مادة هذه الأداة مع الزيت أو المستحضر)

كل ليلة أستخدم Bain Gua Sha (أي حجر تفضله) لتدليك الوجه.

تلميح: اختر أداة غوا شا ذات حواف/زوايا ضيقة. تعمل هذه الأنواع من الأحجار بشكل أفضل لتقليل الاحتكاك ببشرة الوجه.

تعمل أدوات Gua Sha الخشبية بشكل أفضل عند وضع زيت الجسم بعد الاستحمام. توفر Gua Sha الخشبية قبضة أفضل وأقل عرضة للسقوط/الانزلاق عند التدليك. **أحاول حاليًا استخدام Gua Sha خشبية أخرى ذات أخاديد مختلفة والتي قد تكون المفضلة لدي.