طرق أفضل للتعامل مع التوتر والقلق

التعامل مع التوتر في مجموعة متنوعة من المواقف

إن عدم السيطرة على الموقف يسبب إجهاد و قلقإن معرفة أنك لا تستطيع التحكم في موقف ما سيساعدك بشكل عام الصحة النفسية.

جرب هذه النصائح:

• أفضل طريقة للتعامل مع التوتر هي الاعتراف بردود أفعالك والتحكم فيها.
• توقف لبضع ثوانٍ قبل الرد، ثم انتقل إلى تنفس من خلال الشعور الساحق.
• اكتب المشكلة وفكر في كيفية المساعدة بدلاً من التحكم في النتيجة.

ليست كل المواقف متشابهة، ولكن كلما أسرعتَ في الخروج من هذه الدوامة، كانت نتائجك أفضل. قد يساعدك التحدث مع الآخرين على فهم وجهات نظرهم. لا تدع وجهة نظرهم تطغى على حدسك. 

مثال شخصي

المرة الأولى التي حاولت فيها نصف ماراثونشعرتُ بكمٍّ هائل من الشكاوى والتذمّر عند الميل الحادي عشر. لم أكن قد قطعتُ أكثر من عشرة أميال دفعةً واحدة، وعند الميل الحادي عشر، شعرتُ بذلك. أدركتُ الشكاوى وتوقفتُ. ذكّرتُ نفسي كم أنا محظوظٌ لتمكني من فعل ما أحب. لم أكن بحاجةٍ سوى لبضعة أميال إضافية لإكمال نصف ماراثون. كنتُ مع صديقةٍ أكملت نصف ماراثون، ولم تقل شيئًا. أعتقد أنها كانت في كامل وعيها. بعد ذلك، أدركتُ أنني على وشك الانتهاء. عندما انتهيتُ، كنتُ متعبًا، ولكن بدلًا من الشعور بالإنجاز، شعرتُ برغبةٍ في فعل المزيد.

ستواجه هذه العقبة في جوانب مختلفة من الحياة. قد يبدو تعلم هواية أو اهتمام جديد أمرًا صعبًا. لكن التواجد في اللحظة الحالية يُساعد كثيرًا عند مواجهة الصعوبات. التركيز على المستقبل قد يُصعّب إنجاز المهمة المطلوبة. كنتُ أشعر بالتوتر حيال أمور كثيرة في الحياة. الإقرار بالمشكلة هو الخطوة الأولى، وقد ساعدني على تحسين صحتي النفسية.
سيظل الشعور بالسلام محور اهتمامي في المواقف العصيبة. التعلم من هذه المواقف يفيدني أكثر بكثير من محاولة التحكم في نتائجها.

تقدير خيارات العائلة والأصدقاء أمرٌ رائع. تذكر، ليس لديهم خبرةٌ بحياتك من خلالك؛ لا أحد يستطيع ذلك. جميعنا نمرّ بجوانبٍ متشابهة من الحياة، مثل تربية الأطفالالموت، وانفصال أفراد العائلة، وغيرها الكثير. يتعامل كل شخص مع تجاربه بشكل مختلف. يمكننا طلب النصيحة، لكن في النهاية، هذه حياتك.

لا أحد يستطيع أن يجعلك أسعد من نفسك. يمكن للآخرين أن يزيدوا من سعادتك، ولكن إذا لم نكن سعداء بأنفسنا، فسنبحث دائمًا عن شخص آخر ليجعلنا سعداء. سعيد أو حل مشاكلنا.