العودة إلى المدرسة: ضع في اعتبارك الصدمة

تحذير بشأن المحتوى: تشير هذه المدونة إلى مواضيع قد تكون حساسة لبعض القراء. [صدمة ، حرب ، عنف بالسلاح]

هل أنت مستعد للعام الدراسي الجديد؟

هل تشعر بالقلق بشأن العودة إلى المدرسة هذا العام أو إرسال أطفالك؟ مخاوفك مبررة بالتأكيد، بالنظر إلى كل ما حدث على مدار السنوات القليلة الماضية. ليس فقط من الوباء، ولكن أيضًا العنف العنصري، والتمرد في الكابيتول، ووابل العنف المسلح، وغزو أوكرانيا، وارتفاع التضخم والتكاليف المرتبطة بالاحتياجات الأساسية، وقائمة لا تنتهي على ما يبدو من المخاطر المرتبطة بذلك.

من المحتمل أن يكون كل هذا قد أثر عليك وعلى أحبائك بطرق قد لا تعرفها. قد تشعر أنت و / أو أطفالك بعدم الأمان بسبب هذه الظروف التي نجد أنفسنا فيها. وهذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال والمراهقين والشباب لأن أدمغتهم لا تزال في طور النمو. يمكن أن تؤثر هذه المشاعر المطولة فيما يتعلق بالسلامة غير الكافية التنمية الاجتماعية والعاطفية والأداء الأكاديمي. دون الشعور بالأمان في الحياة اليومية ، تزداد احتمالية حدوث مشكلة صحية عقلية صعبة.

ما هي الصدمة؟

يمكن أن تكون الظروف التي نعيشها أيضًا سببًا للصدمة. إدارة خدمات إساءة استخدام المواد المخدرة والصحة العقلية (SAMHSA) يُعرّف الصدمة بأنها "حدث أو سلسلة من الأحداث أو الظرف الذي يؤدي إلى ضرر جسدي أو عاطفي أو يهدد الحياة وله آثار سلبية دائمة على الصحة العقلية والجسدية والعاطفية والرفاهية الاجتماعية أو الروحية للفرد".

الصدمة عند الأطفال

يمكن أن تظهر الصدمة نفسها عند الأطفال بعدة طرق ، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر:

• الغضب المفرط أو الانفعال
• ردود فعل جفل غير عادية
• زيادة الشهية أو انخفاضها بشكل ملحوظ
• إنهاك
• العدوان (الجسدي أو اللفظي)
• التأخر المنتظم / الغياب عن الصف
• سلوك الكمال أو السيطرة
• صعوبة في التركيز
• صداع متكرر أو آلام في المعدة
• الثقة بالنفس منخفضة
• اكتناز (وجبات خفيفة ، لوازم مدرسية)
• السلوك المحفوف بالمخاطر (تعاطي المخدرات ، الجنس غير المحمي)
• هجمات الذعر
• الاعتماد الشديد على الذات أو الاستقلال المفرط
• الهروب بعيدا
• تحد
• الاغتراب عن الأقران (العزلة الذاتية أو عدم القدرة على الارتباط / تكوين الصداقات)

المصدر: مجموعة أدوات التوعية بالصحة العقلية الأمريكية لعام 2021

نصائح للتحضير للمدرسة

للاستعداد للعودة إلى المدرسة، فكر في دمج الممارسات التالية في حياتك اليومية:

1. زد من الشعور بالأمان من خلال التركيز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها ، مثل غسل اليدين ، والتباعد الاجتماعي ، والاستخدام المناسب للقناع ، وتخطيط السلامة.
   • كن منفتحًا وصادقًا بشأن مشاعرك. حاول ألا تتجنبهم.
   • كن نموذجًا للتعاطف والاستماع الفعال من خلال جعل الجميع يشعرون بأنهم مسموعون ومراهمون.
   • تجنب استبعاد المخاوف أو إخبار الآخرين بعدم القلق.
2. زيادة الهدوء وأنشطة الرعاية الذاتية.   
   • حافظ على روتين ثابت.
   • ممارسه الرياضه.
   • مارس التأمل واليقظة الذهنية. هل تعلم أن المكتبة تستضيف دروسًا للتأمل؟ يمكنك العثور عليها هنا: أحداث الصحة والعافية SJPL.
   • تناول وجبات مغذية.
   • خطط لأنشطة ممتعة أو إبداعية مثل الغناء والرقص والرسم وبالطبع القراءة!
3. تواصل مع بعضها البعض والمجتمع.
   • شارك هنا في المكتبة: متطوّعًا, الانضمام إلى برنامج، أو توقف عند موقع المكتبة أو مركز موارد المجتمع.
   • خصص وقتًا للتواصل مع أحبائك. على سبيل المثال: اكتب رسالة، أو اصنع مقطع فيديو، أو احكي قصة.
   • حاول اكتشاف أشياء جديدة عن بعضكما البعض. اطرح أسئلة مثل ، "ما هو الشيء الوحيد الذي لا أعرفه عنك؟"
4. تعزيز الأمل والتخطيط للمستقبل.
   • إذا كنت تعيش مع آخرين، فاشرك الأسرة بأكملها في حل المشكلات. حدد الأهداف، وقم بتحليل المشكلة إلى أجزاء، وقم بتبادل الأفكار حول الحلول للتفاوض على إيجابيات وسلبيات كل منها، وأخيرًا اتخذ خطوات صغيرة نحو تحقيق هدفك.
   • ضع في اعتبارك هذه العبارات:
     • "يمكننا معالجة المشاكل معا."
     • "لا يتعين علينا دائمًا أن نكون مثاليين ، وأن نتحلى بالصبر مع أنفسنا في هذه العملية."
   • ضع الحصى أو الملاحظات في وعاء لتحديد وقت حدوث شيء جيد. شاهد مدى سرعة إضافتهم!
   • قم بعمل قائمة امتنان وشاركها

انت لست وحدك.

نحن جميعا في هذا معا. إذا كنت تعاني أنت أو أحد أفراد أسرتك من أزمة ، فيرجى الاتصال بمركز اتصال الصحة العقلية في مقاطعة سانتا كلارا على 800-704-0900.

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول موارد المكتبة أو تحتاج إلى مساعدة في العثور على مورد مجتمعي تحتاجه لتحقيق أهدافك ، يمكنك مقابلة أحد موظفي المكتبة المدربين تدريباً حساساً والذي قد يكون قادراً على مساعدتك في التنقل في النظام. مكالمة 650-383-8050 أو عبر البريد الالكتروني julianna.black@sjlibrary.org للحصول على اتصال.

قوائم الكتب لمعرفة المزيد

• اختيارات SJPL: موضوعات صعبة - الخسارة والحزن (من سن 0-5)
• اختيارات SJPL: موارد لمساعدة الأطفال في معالجة الغزو الروسي لأوكرانيا (الأعمار 5-11)
• توصي SJPL: موارد لمساعدة الأطفال في الصفوف 4-8 معالجة العنف المجتمعي أو المأساة الشخصية
• توصي SJPL: موارد لمساعدة الأطفال بعد الأحداث الصادمة(الأعمار 5-11)
• توصي SJPL بقصص لمساعدة المراهقين على معالجة العنف المسلح في مجتمعاتهم
• توصي SJPL: موارد للشفاء بعد الأحداث الصادمة(الكبار)

المصادر

• الجمعية الامريكية لعلم النفس. (2019 ، 30 أكتوبر). كيفية التعامل مع الإجهاد الناتج عن الصدمة.
• Lees ، AB (2020 ، 28 أكتوبر). 7 أدوات لإدارة الإجهاد الناتج عن الصدمات. التحالف الوطني للأمراض العقلية.
• الصحة النفسية الأمريكية. (2021). مجموعة أدوات التوعية بالعودة إلى المدرسة.
  • للوصول إلى en Español: دي فويلتا لا إسكويلا 2021
• إدارة خدمات إساءة استخدام المواد والصحة العقلية. (2021، 8 نوفمبر). العودة إلى المدرسة أثناء جائحة كوفيد-19.
• وزارة شؤون المحاربين القدامى الأمريكية. (اختصار الثاني) استراتيجيات للأسر للتكيف مع جائحة فيروس كورونا (كوفيد -19). اضطراب ما بعد الصدمة: المركز الوطني لاضطراب ما بعد الصدمة.